كيفية جعل ساقيك أكثر سكينا دون ممارسة
جدول المحتويات:
لإلقاء الدهون في ساقيك، يجب عليك تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك، وتناول نظام غذائي صحي وتقود نمط حياة أكثر نشاطا. لا تحتاج بالضرورة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تعين على وجه التحديد الوقت كل يوم لممارسة إذا كان لديك نمط حياة نشط. وتقترح جمعية القلب الأمريكية 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل، مثل ركوب الدراجات والمشي. هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام به بسلاسة دمج النشاط في يومك من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن، لهجة تصل وتحسين صحتك العامة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
فكر بشكل شامل حول كيفية العيش حياة صحية. بدلا من التركيز فقط على ساقيك، والتركيز على الشعور بالصحة، والمحتوى ومتوازنة، وعند تحقيق ذلك، سوف تكون أكثر عرضة لانقاص وزنه في ساقيك.
الخطوة 2
->
قلل من السعرات الحرارية. يجب أن لا تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما يمكنك حرق. توصي ويبد استهلاك السعرات الحرارية اليومية من 1، 600-2،400 السعرات الحرارية، اعتمادا على الجنس والعمر ومستوى النشاط.
الخطوة 3
->
تناول نظام غذائي متوازن جيدا يتألف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضار والبروتين والزيوت الصحية. الأطعمة غير المصنعة هي أسهل لجسمك لاستقلاب، واتباع نظام غذائي متوازن يضمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائية يحتاج جسمك لتعمل بشكل صحيح.
الخطوة 4
->
زيادة النشاط البدني الخاص بك. لم يكن لديك للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تبذل جهدا للحصول على ما يكفي من النشاط البدني طوال يومك. محاولة المشي 10، 000 خطوات يوميا، وهو ما يقرب من خمسة أميال.
الخطوة 5
->
استخدم الدرج بدلا من المصعد لحرق السعرات الحرارية، ولهجة غلوتيس وأوتار الركبة وسفك الدهون في ساقيك. إنشاء هدف لنفسك. يمكنك أن تبدأ مع بضع رحلات من الدرج في الأسبوع الأول وزيادة عدد الرحلات التي تسلق كل أسبوع.
الخطوة 6
->
المشي أو ركوب الدراجة الخاصة بك للعمل، إلى محل بقالة وفي كل مكان آخر عندما يكون ذلك ممكنا.كل من المشي وركوب الدراجات يعمل عضلات الساق الخاص بك وسوف تساعدك على خلق لهجة العضلات.
أشياء ستحتاج
- أحذية رياضية
- الدراجة
نصائح
- من خلال محاولة واعية لعيش حياتك بنشاط، سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وتحسين صحتك والبدء في تسليط الدهون في ساقيك. وفي نهاية المطاف، ستصبح الحياة النشطة روتينية ولن تضطر إلى التفكير فيها.
تحذيرات
- إذا كنت لا تأكل حمية صحية متوازنة أو تدمج نشاطا في نمط حياتك، فيمكنك اكتساب الوزن، والمرضى جسديا وعاطفيا وفقدان الطاقة. هذا سيؤدي إلى تفاقم مشكلتك في محاولة لانقاص وزنه في ساقيك وإضافة مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى. بدلا من التركيز فقط على ساقيك، واتخاذ نظرة شمولية لكيفية تحسين صحتك والسعادة.
