كيفية خلط الكربوهيدرات السريعة والبطيئة مع البروتين لحرق الدهون

القول بأن "عبس مصنوعة في المطبخ "لديه الكثير من الحقيقة لذلك - خيارات النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تجعل أو كسر فقدان الوزن الخاص بك، وأنت لا يمكن" تجاوز "اتباع نظام غذائي فقير. طريقة سهلة للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك في الاختيار هو الجمع بين الكربوهيدرات سريع الهضم مع الكربوهيدرات البطيئة الهضم والبروتين، والتي من شأنها أن تساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة للحفاظ على شهيتك في الاختيار. جعل وجبات الطعام التي تجمع بين هذه العناصر الغذائية الثلاثة واتبع خطة وجبة الطعام التي تسيطر عليها السعرات الحرارية لشعلة الدهون والحصول على الجسم الذي تريده.

فيديو اليوم

لماذا خلط الكربوهيدرات السريعة والبطيئة مع البروتين؟

الفرق بين "سريع" و "بطيء" الكربوهيدرات هو مدى سرعة هضمها واستيعابها. الكربوهيدرات السريعة الزناد السريع المسامير في مستوى السكر في الدم - المسامير التي تليها عادة تحطم السكر في الدم التي يمكن أن أترك لكم جائع. الكربوهيدرات البطيئة، من ناحية أخرى، تؤدي إلى زيادة تدريجية في نسبة السكر في الدم، مما يحافظ على مستويات مستقرة نسبيا بين وجبات الطعام.

إن الجمع بين الكربوهيدرات السريعة مع الكربوهيدرات والبروتينات البطيئة يقلل من فرص الإصابة بسكر الدم بعد تناول وجبة الطعام ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم. هذا هو مكافأة محددة إذا كنت تريد انقاص وزنه. سوف تشعر بالارتياح والكامل بين الوجبات، وأنت أقل احتمالا أن يكون لديك الرغبة الشديدة الناجمة عن انخفاض نسبة السكر في الدم. ونتيجة لذلك، قد تجد أنه من الأسهل التمسك اتباع نظام غذائي يسيطر عليها السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الدهون.

اختر الكربوهيدرات السريعة الصحية للجمع بين

بينما، من الناحية الفنية، فإن الكربوهيدرات والبروتينات البطيئة سوف تخفف من آثار أي كارب سريع على نسبة السكر في الدم، ستحصل على معظم فوائد حرق الدهون إذا كنت الذهاب للصحة الكربوهيدرات السريعة.

معظم الكربوهيدرات السريعة ليست صحية تماما - تلك المجموعة تشمل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأطعمة السكرية التي لا تقدم قيمة غذائية تذكر. في المقابل، الكربوهيدرات البطيئة - على سبيل المثال، الألبان والفاصوليا والحبوب الكاملة والخضار والفواكه كاملة - تميل إلى تقديم المزيد من الانفجار التغذوي لباك الخاص بك. ومع ذلك، فإن بعض الكربوهيدرات صحية في الواقع هضم بسرعة نسبيا، وهذه هي أفضل الأطعمة للاختيار الخاص بك "سريع" الخيار كارب. الوصول إلى الفواكه مثل البطيخ والزبيب أو الموز، والتي توفر فوائد غذائية أخرى، مثل فيتامين أ، والحديد أو فيتامين C. أكل البطاطس أو البطاطا الحلوة كمصادر صحية للكربوهيدرات السريعة. على الرغم من أن البطاطا المخبوزة، على سبيل المثال، تهضم بسرعة نسبيا، كما أنها توفر البوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم في الوصفات

قم بتضمين الكربوهيدرات السريعة الصحية في الوصفات والوجبات حتى تتمكن من تناول الكربوهيدرات والبروتينات البطيئة في نفس الوقت. على سبيل المثال، تشمل البطاطا الحلوة السريعة الكربوهيدرات في الفلفل الحار الذي يتميز أيضا تركيا أو التوفو. توفر الفاصوليا الكربوهيدرات البطيئة والبروتين، في حين يضيف الديك الرومي زيادة بروتينية أكثر أهمية.

حتى إذا لم تتمكن من استخدام طعام سريع الكربوهيدرات كعنصر في وصفة، يجب عليك إقرانه مع الطعام البطيء الهضم لخفض تأثيره على نسبة السكر في الدم. إذا كنت تشرب عصير، على سبيل المثال - سريع الهضم الكربوهيدرات - حفظه لوقت بدلا من يحتسي به من تلقاء نفسها. أو إذا اخترت أن تنغمس في مربع من الشوكولاته، خدمته كحلوى مباشرة بعد وجبة الخاص بك، بدلا من تناوله من تلقاء نفسها كوجبة خفيفة.

وجبات حرق الدهون في محاولة

لا تقلق إذا كان يشعر التخويف لإنشاء خطة وجبة يجمع بين الكربوهيدرات السريعة مع الكربوهيدرات وبروتين بطيئة. وهناك احتمالات، وجبات الطعام المفضلة لديك يمكن أن تناسب مشروع القانون مع بعض التعديلات الطفيفة. إذا كنت تحب السباغيتي، على سبيل المثال، في محاولة خدمته مع خدمة سخية من الخضروات المحمصة - معبأة مع الكربوهيدرات بطيئة الهضم - والديك الرومي العجاف أو كرات اللحم الدجاج، مصدرا غنيا للبروتين. ملء تورتيلا الدقيق الأبيض مع الحمص، شرائح الدجاج الثدي والسبانخ والخضار مختلطة لبروتين الكربوهيدرات والبروتين. إذا كنت حنين الأطعمة الإفطار السريع الكربوهيدرات، مثل الفطائر، إقرانهم مع البيض لإبطاء الهضم.