كيفية التحضير لطرد صعب
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- 1. قهر سحب ما يصل
- 2. فقدان الدهون
- 3. زيادة القدرة الهوائية الخاصة بك
- 4. تنويع التدريب الخاص بك
- 5. تفتق
هذا ربما حدث لك. يمكنك تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك، تسجيل الدخول إلى شبكة اجتماعية والتحقق من آخر الأخبار من أصدقائك وعائلتك.
فيديو اليوم
وسط مجموعة المعتادة من يقتبس وصور الطفل هو تحديث من عدد قليل من أصدقائك. إنها صورة.
انهم متسخون - قذر، حقا - ولكن يبتسم. إنهم يبدون أنتصارات مألوفة وعصابات برتقالية حول رؤوسهم - وهي علامة رسمية على أنهم انتهوا لتوه من الطين القاسي.
منذ أول ظهور لها في عام 2010، أصبح تود مادر الحدث الأكثر شعبية في فئة متزايدة من سباقات العوائق، غير تقليدية وغالبا ما طين الطين تدور متناثرة مع تحديات إضافية لقوتك وصلابة. وتستقطب هذه الفعاليات ما يصل إلى 17000 مشارك في عطلة نهاية الأسبوع.
يقول البعض أنهم يعتقدون أن سباقات العوائق قد تكون الترياتلون الجديد، وجذب أولئك الذين يرغبون في دفع أجسادهم لمدة بضع ساعات دون شراء دراجة مكلفة أو تعلم كيفية السباحة.
ولكن سباقات العوائق يمكن أن تكون أكثر تحديا من ترياثلونس لأنها تتطلب المزيد من قوة الجسم. وكثيرا ما يكون المشاركون غير مستعدين لمخاطر هذه الأحداث. تحدث إصابات خطيرة - مما يفسر التنازلات متعددة اللاعبين يجب أن يوقع قبل أن يبدأ السباق.
لذلك إذا كنت مفتون من هذه الاختبارات الجديدة للقوة والتحمل ومهتمين في محاولة سباق عقبة، وهنا سبع خطوات يجب عليك اتباع للتحضير لهذا الحدث. القيام بذلك سوف تساعدك على تجنب الإصابة، وسحق السباق وكسب عقال البرتقال الخاصة بك.
1. قهر سحب ما يصل
->
قوة الجزء العلوي من الجسم أمر بالغ الأهمية في الطين صعبة والعديد من سباقات العوائق الأخرى، ولعب دورا في الاختبارات مثل الجدران برلين خشبية على طول مسار ، والتي تتراوح في الارتفاع من تسعة إلى 12 قدما. قرد جبان (15 قيعان شريط قرد بالطبع) و هانغين 'صعبة (سلسلة من الجمباز حلقات يجب عليك استخدام للتأرجح فوق حفرة المياه) تتطلب أيضا الصلبة الجزء العلوي من الجسم وقوة الظهر.
بدونها، هذه العقبات يمكن أن تدمر يومك.
إذا كان لا يزال لديك الكوابيس سحب المتابعة من الصف مدرسة الصالة الرياضية الصف، تبدأ بطيئة مع الأفقي الانسحاب والعمل طريقك تصل إلى الميت التقليدي شنق سحب ما يصل.
2. فقدان الدهون
تريد أن تنتهي الطين صعبة بسرعة؟ حاول إسقاط بعض تلك الوزن الزائد الذي تحمله.
الناس ضخمة قد العضلات من خلال بعض العقبات أسرع منك، ولكن عليك تشغيلها بين تلك التحديات لأنها تكافح لتحمل كل تلك الأمتعة الزائدة.
3. زيادة القدرة الهوائية الخاصة بك
->
ومن المعروف أن الطين صعبة لعقباتها، لكنه في الغالب حدث اللياقة البدنية الهوائية.
بعد كل شيء، يمكن لأي شخص أن يغرق في دومبستر من الماء الجليدي، والانزلاق على بطونهم من خلال الطين، أو تشغيل من خلال تتدلى الأسلاك الكهربائية التي تقدم صدمات صغيرة. (إذا كان هذا هو السبر مخيف، لا تقلق: الرياضيين لديهم الخيار لتخطي العقبات.) ولكن لكسب هذا العصابة البرتقال، يجب تشغيل ما يصل الى 12 ميلا. هذا طريق طويل.
لتغطية هذه المسافة، ستحتاج إلى قاعدة هوائية جيدة. إذا لم تكن تدرب بانتظام، تعطي لنفسك ثمانية أسابيع للتحضير.
تكرس يومين في الأسبوع لفترات التدريب (بالتناوب بين رشقات نارية من الصعب، وارتفاع الكثافة تشغيل وبطء فترات الانتعاش)، ويوم واحد إلى المدى الطويل من شأنها أن تعد لك للذهاب المسافة.
4. تنويع التدريب الخاص بك
بين هذه الجولات الثلاث، سوف تحتاج إلى إجراء دورات تدريبية لمدة ثلاث أو ثلاث دقائق، مقاومة الجسم الكلي. ويمكن أن تشمل هذه سحب الناشئة، بوشوبس، الطعنات، يجلس القرفصاء، متسلقي الجبال، الصفوف وزن الجسم، والانخفاضات كما التحركات الرئيسية الخاصة بك.
كما تحصل أقوى، إضافة الوزن إلى يتقرفص و الطعنات. هل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين لكل ممارسة.
أما بالنسبة للفترات، القطار لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين في الأسبوع. تشغيل أو دورة في قدرة 80 في المئة لمدة دقيقة واحدة، بالتناوب مع فترات دقيقة واحدة بوتيرة أبطأ. كرر هذه العملية لمدة ست فترات لكل تجريب مع الاحماء والتبريد، كل خمس إلى 10 دقائق في المدة.
وأخيرا، انتقل إلى المدى التقليدي، متوسط الخطى مرة واحدة في الأسبوع.
إذا كنت لم تكن تعمل بانتظام، تبدأ فقط 1. 5 أميال في الأسبوع الأول. إضافة نصف ميل إلى ميل واحد على المدى الطويل كل أسبوع حتى يمكنك تغطية ستة أميال. هذا سوف يعد العضلات والمفاصل لمسافة الطين صعبة.
5. تفتق
->
يجب أن يكون المدى الطويل الخاص بك على الأقل سبعة أيام قبل اتخاذ على الطين صعبة. إذا سقط عرقك يوم السبت، لا قوة التدريب بعد يوم الاثنين قبل الحدث. وأخذها سهلة على التوالي - يبقيه قصيرة (اثنين أو ثلاثة أميال، كحد أقصى)، جهود منخفضة الكثافة - في الأسبوع الذي سبقت يوم السباق.
خلال هذا الأسبوع الماضي، لا يمكنك أن تفعل الكثير لزيادة اللياقة البدنية الخاص بك، ولكن يمكنك أن تفعل كل أنواع الأشياء سخيفة من شأنها أن تسبب إصابة وتدمر يوم عرقك. أفضل للذهاب إلى الطين صعبة راحة جيدة.
استخدم الوقت الاضافي لاستكشاف دورة السباق التي ستواجهها. (خرائط متوفرة في توغمودر كوم.) دراسة العقبات وإعداد الذهن لهم قدر الإمكان.
6. جلب الأصدقاء
->
فقط تذكر أنك سوف تذهب فقط بأسرع زميل زميلك. إلا إذا كنت تريد أن تسكع خلال اليوم، تحد نفسك إلى واحد أو اثنين من زملائه من اللياقة البدنية على قدم المساواة.
مع الآلاف من الناس في الدورة واثنين فقط من العوائق أو نحو ذلك، سوف يجتمع حتما عدد قليل من الأصدقاء الجدد الذين قد تحتاج إلى القليل من المساعدة - أو تكون على استعداد لمساعدتك إذا كنت يختتم في مربى.
7. كن مستعدا و كارب ديم
->
إحضار حقيبة الظهر بالماء، واقي الشمس، والوجبات الخفيفة، وطبقة إضافية من الملابس، ومنشفة، وزيت ما بعد السباق الكامل، وحقيبة القمامة للأحذية الموحلة والملابس. هناك شيكات حقيبة لتجنب الرحلات الطويلة مرة أخرى إلى موقف للسيارات.
عند الانتهاء من السباق، يجلس ويهتف على المشاركين الآخرين. تناول الطعام والشراب لتغذية الانتعاش بعد سباق الخاص بك، والاحتفال والتمتع لحظة.
نفخر في عقال البرتقالي الذي تلبسه - لقد ربحته. اسمك الآن الطين. صعبة الطين.
