كيفية منع تشنجات غروين

في علم التشريح البشري، والفخذ هو مكان اجتماع الجذع والساقين. العضلات في منطقة الفخذ، المعروف أيضا باسم عضلات المقربة، تساعد في تحركات الساقين والورك. عندما يتم سحب هذه العضلات أو توتر، تأثير يمكن أن تكون مؤلمة جدا ويؤدي إلى فتق. الرياضيين لديهم مخاطر عالية من اجهاد عضلات الفخذ بسبب الحركات السريعة والمفاجئة في كثير من الأحيان في الرياضة. ومع ذلك، يمكن لأي شخص الحصول على إصابة الفخذ. يمكن منع إصابات الغروين بالماء وبعض تمارين التمدد.

فيديو اليوم

الخطوة 1

شرب الكثير من الماء. السوائل تساعد العضلات العقد والاسترخاء أثناء المجهود. فإن عدم كفاية إمدادات المياه يؤدي إلى إجهاد، مما يؤدي إلى التشنج. مياه الشرب مفيدة بشكل خاص قبل بدء التمرين أو جلسة التمدد. يجب أن يستهلك البالغون 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا، مع المزيد أثناء المجهود البدني الثقيل والتعرق.

الخطوة 2

الجلوس على الأرض؛ والحفاظ على ظهرك مستقيم ورأسك يصل. ثني الساقين. تأكد من أن الركبتين تواجه الخارج. جلب باطن القدمين معا أمام الفخذ.

الخطوة 3

أمسك القدمين واحتفظ بها بكلتا يديه. سحب في القدمين أقرب إلى الفخذ حتى شعرت تمتد كبيرة في منطقة الفخذ. محاولة للحصول على القدمين أقرب إلى الفخذ ممكن دون أن تفقد الكثير من الراحة. الضغط على العضلات الفخذ يجب أن يشعر. ومع ذلك، يجب أن لا تكون قوية بما فيه الكفاية لتسبب الكراهية. عقد تمتد في موقف لمدة 20 ثانية والاسترخاء. كرر تمتد عدة مرات.

الخطوة 4

دفع الركبتين أقرب إلى الأرض ممكن مع المرفقين أو اليدين، إذا باطن القدمين يمكن أن تبقى معا دون مساعدة. وهذا يمارس ضغطا إضافيا على عضلات الفخذ وينبغي أن يتم ذلك ببطء. عقد هذا الموقف لمدة 20 ثانية والإفراج عنهم. كرر تمتد عدة مرات.

نصائح

• الزفير والانحناء، وبذلك الرأس إلى أسفل القدمين في أقرب وقت ممكن لتمدد أعمق.