كيفية الافراج عن العضلات الكمثري

العضلات الكمثري هي واحدة من أكثر البقع غضب على جسم الإنسان. فإنه يعلق على الخارج من كل الورك والعجز الخاص بك، الجزء السفلي من العمود الفقري. وظيفتها هي تحويل ساقك إلى الخارج. القضية الرئيسية لكثير من الناس هو أن العصب الوركي يمر من خلال أو تحت عضلة الكمثري. إذا كان الكمثري الشخص ضيق جدا، فإنه يمكن أن يؤدي إلى معسر وأعراض عرق النسا مثل في الساق المتضررة، ينصح مقوم العظام جون هوينه من ماونتن فيو العلاج بتقويم العمود الفقري ومركز العافية في بحيرة بوني، واشنطن. عندما تهيج الكمثري العصب الوركي، فإنه يؤدي إلى ألم في الأرداف وكذلك إحالة الألم على طول العصب الوركي شعرت أسفل ظهره في الفخذ أو في أسفل الظهر.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تمتد الكمثرى. هذه هي الخطوة الأولى في الإفراج عن العضلات، وينصح هوينه. استلقى على ظهرك. إذا كنت بحاجة إلى تحرير العضلات على الجانب الأيمن، ثني ركبتك اليمنى، وجلبها عبر جسمك، وتوجيه الركبة نحو كتفك الأيسر. نقل الركبة عازمة العودة إلى موضع الانطلاق. وضع يديك تحت الركبة عازمة وجلبه إلى صدرك. سوف تشعر أنك تمتد في منطقة الأرداف الخاص بك - تمتد الكمثري. استخدام الكمثري التدريجي تمتد. تبدأ مع خمس ثوان، والعمل تدريجيا تصل إلى 60 ثانية من امتداد مستمر. كرر عدة مرات على مدار اليوم. إذا كان الألم على اليسار، استخدم نفس الإجراء على الجانب الأيسر من الجسم.

الخطوة 2

خذ كرة التنس، وضعه تحت الكمثري الخاص بك ووضع على ذلك. هذا سوف يعمل على نقطة الزناد، أو عقدة داخل العضلات. وضع على الكرة لمدة 30 ثانية. الاسترخاء لمدة دقيقة واحدة. كرر العملية أربع إلى خمس مرات، وينصح هوينه.

الخطوة 3

الاستفادة من الأسطوانة رغوة. وهذا أيضا يمكن أن تعمل على نقطة الزناد. إذا كنت بحاجة إلى الإفراج عن الكمثرى على الجانب الأيسر، تبدأ عن طريق الاستلقاء على الجانب الأيسر ووضع الكوع الأيسر على حصيرة أو الكلمة. وهذا سوف استقرار الجزء العلوي من الجسم، وينصح مكتب جوكي للياقة البدنية. وضع الأسطوانة رغوة تحت الجانب الخلفي من الورك الأيسر، تحت الكمثري الخاص بك. ذهابا وإيابا للافراج عن التوتر في العضلات، ويقول هيونه. تفعل الشيء نفسه على الجانب الأيمن إذا كان هذا هو المكان الذي تعاني من الألم.

الخطوة 4

علاج المشاكل الميكانيكية الحيوية الأخرى في وقت واحد للحصول على أفضل النتائج ولمنع المشاكل في المستقبل. على سبيل المثال، يمكن أن يساهم الزائد في القدم في المشكلة. يحدث التتويج كما لفات القدم إلى الداخل وقوس القدم يتسطح. التناقضات طول الساق أيضا ترتبط عادة مع مشاكل الكمثري، ويمكن تصحيحها باستخدام تقويم العظام، وفقا لمجلة العلاج بتقويم العمود الفقري الديناميكي. يمكن الحصول على تقويم العظام وصفة طبية عن طريق زيارة مقوم العظام وإجراء تحليل مشية.قد تحتاج إلى الجمع مع العلاج الطبيعي لقضايا مثل أوفيربروناتيون.

أشياء ستحتاج

• كرة التنس
• رغوة الأسطوانة

نصائح

• الحفاظ على رطب واتخاذ المزيد من فيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم لتعزيز شفاء الأنسجة. إذا فشلت جهود العلاج الذاتي والعلاج الطبيعي، قد يحاول مزود الرعاية الطبية الخاص بك محاولة حقن الكورتيكوستيرويد في العضلات الكمثري كملاذ أخير، وفقا لمكتب الأرز للبحوث المؤسسية في هيوستن بولاية تكساس.