كيفية تخفيف الكتفين القاسية

بعد الجلوس في مكتب الكمبيوتر كل يوم، قد تأتي إلى المنزل مع حالة خطيرة من الكتفين المؤلم. وضعية سيئة جنبا إلى جنب مع الحركات المتكررة هو وصفة لتطوير الكتفين قاسية. وفقا ل "اليوغا مجلة"، تم تصميم مفصل الكتف لمجموعة واسعة من الحركة، ولكن غير مستقر تماما ويصيب بسهولة. إذا كنت تشعر وجع العضلات وصلابة في الكتفين بسبب سبب معروف، مثل العمل المكتبي، ونقل المعدات الثقيلة، والرياضة أو ممارسة الرياضة، ومحاولة ممارسة العديد من اليوغا يشكل المعروفة لتخفيف التوتر الكتف. إذا كان سبب صلابة الكتف غير معروف، استشر طبيبك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابدأ في القط / بقرة تشكل. القط / بقرة تشكل يساعد على تخفيف عضلات الكتف بمهارة وبلطف كما كنت تستعد لفتحات الكتف أعمق. نقل إلى كل أربعة مع المعصمين تحت كتفيك والركبتين تحت الوركين. يستنشق وإسقاط بطنك نحو الأرض كما كنت حليقة رأسك والكتفين و تايلبون تصل إلى السماء. على الزفير الخاص بك، حليقة الرأس والكتفين و تايلبون في نحو منتصف الخاص بك، كما جولات العمود الفقري. إبقاء الشباك الكتفين داخل وخارج، وربط الحركات إلى التنفس لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة.

الخطوة 2

تعال إلى وضع يجلس مع ساقيك عبرت برفق أو يجلس على كرسي. الوصول إلى الذراع اليمنى حتى وثني الكوع، وبذلك اليد اليمنى بين شفرات الكتف. الوصول وراء ظهرك مع يدك اليسرى ومحاولة لفهم الأصابع الصحيحة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى اليد اليمنى، عقد حزام اليوغا أو منشفة بكلتا يديه. عقد تشكل لمدة خمسة أنفاس كاملة وتكرار على الجانب الآخر.

الخطوة 3

الانتقال إلى موقف الركوع لجمال تشكل. اضغط يديك في أسفل الظهر ولف الكتفين إلى الوراء والظهر. حاول الضغط على المرفقين معا خلف ظهرك. هل يمكن أن تبقى هنا التنفس بعمق كما كنت فتح القلب والكتفين أو الانتقال إلى التعبير الكامل من تشكل. إسقاط اليدين من أسفل الظهر إلى قدميك والاستيلاء على الكاحلين. اضغط على الحوض إلى الأمام لتحقيق الاستقرار في الوركين وحماية أسفل الظهر. خذ خمسة أنفاس كاملة قبل الخروج من تشكل.

الخطوة 4

أعطي كتفك امتدادا مكثفا لإزالة أي حمض اللبنيك الذي قد يسبب وجع العضلات وصلابة مع القوس تشكل. تعال إلى الكذب على معدتك وثني الركبتين، وبذلك قدميك قريبة من الأرداف الخاصة بك. الوصول مرة أخرى بكلتا يديه والاستيلاء على كل من قدميك. ركل قدميك بعيدا عن الأرداف الخاصة بك كما كنت رفع الكتفين والجذع العلوي من الأرض. البقاء في هذا يشكل لمدة خمسة أنفاس كاملة.

نصائح

• أخذ حمام دافئ وتدليك كتفيك مع زيت التدليك أو زيت الزيتون بعد ممارسة هذه اليوغا الكتف يطرح لزيادة الآثار.

تحذيرات

• إيقاف أداء أي شكل إذا كنت تشعر بأي ألم. يجب أن تشعر امتداد عميق في العضلات، ولكن أبدا ألم في المفصل.