كيفية ركوب الدراجة لتعزيز الركبتين
جدول المحتويات:
الركبة هي أكبر مشترك في الجسم وأيضا الأكثر عرضة للإصابات. وشملت في الركبة هو الطرف السفلي من الفخذ، نهاية العلوي من الساق، الركبة والعديد من الأربطة الكبيرة، وكلها تساعد على استقرار مشترك وامتصاص الصدمة. ركوب الدراجات فعال في إعادة تأهيل وتعزيز الركبة لأنها منخفضة التأثير، غير تحمل الوزن، و تهديداتها هي حركة تسيطر في موقف مستقر. ممارسة العلاج الآمن على الدراجة لتعزيز وإعادة تأهيل ركبتك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ابدأ بالدراجة الثابتة في الصالة الرياضية؛ وبناء قوة أولا على الدراجة راقد، الدراجة مع دعم الظهر والدواسات أمامك، ومن ثم التقدم إلى تستقيم كما ركبتك تصبح أقوى. يتم وضع حمل أقل بكثير على ركبتك أثناء استخدام الدراجة راقد من تستقيم. مرة واحدة يمكنك بسهولة ركوب راقد من دون ألم، التقدم إلى تستقيم.
الخطوة 2
ضع سرجك في الارتفاع الصحيح. سرج مرتفع جدا أو منخفض يمكن أن يضغط على ركبتك ويزيد من الإصابة أو الضعف. يجب أن تكون عازمة ركبتك في زاوية من خمسة إلى 10 درجة على الجزء السفلي من أسفل. الانحناء أكبر من ذلك يعني أن مقعد منخفض جدا وساق مستقيمة هو مؤشر على أن مقعد مرتفع جدا.
الخطوة 3
حافظ على مستوى المقاومة على ضوء الراكب والقرطاسية. مقاومة عالية جدا في وقت قريب جدا يمكن أن يسبب إصابة الركبة ضعيفة. تعيين مستوى المقاومة بحيث تشعر ببعض الجر، ولكن كنت قادرا على إكمال دورة الدراجات لمدة 30 دقيقة. زيادة المقاومة بكميات صغيرة كل أسبوع أو كل تجريب أو كما وجهت الطبيب.
الخطوة 4
ركوب على طريق مسطح عند الانتقال إلى ركوب الدراجات في الهواء الطلق، يمكن التلال الضغط على الركبة ومحاولة تسلق لهم في وقت قريب جدا يمكن أن تهبط لك في الداخل على الدراجة الثابتة. محاولة التلال الصغيرة في البداية عندما كنت على استعداد للميل وتدريجيا زيادة التدرج.
الخطوة 5
اختيار منخفضة والعتاد عند ركوب خارج. على غرار مستويات المقاومة، واختيار العتاد الذي لن يكون أكثر من اللازم لركبتك وتسبب مشكلة.
أشياء ستحتاج
- دراجة ثابتة مستلق
- دراجة ثابتة تستقيم
- دراجة في الهواء الطلق
نصائح
- الحصول على طبيبك بخير قبل أن تبدأ ركوب الدراجة لتعزيز ركبتك.
