كيفية البقاء مناسبا على خطة وجبة الكلية وتجنب طالبة خمسة عشر

كلية هو الوقت المناسب لتوسيع العقول، وتوسيع المعرفة و - لكثير من الطلاب - توسيع الخصر. و "طالبة 15" ليس أسطورة: أنماط الحياة المجهدة، والوجبات الخفيفة دراسة في وقت متأخر من الليل، وعدم ممارسة الرياضة والسعرات الحرارية عالية النوم الغذاء ترك الكثير من الوليد تحت الرضيع تقاتل انتفاخ. على الرغم من زيادة الوزن طالبة شائعة، فإنه ليس حتميا. عن طريق اختيار الأطعمة والأنشطة الخاصة بك بحكمة، يمكنك إنهاء السنة الجامعية الأولى كما ضئيلة كما كنت بدأت.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

مركز وجبات الطعام على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة والسلطات والبروتين الخالية من الدهون والحبوب؛ فقط لأنك بعيدا عن المنزل لا يعني أنك يمكن أن تتجنب الخضروات. معظم قاعات الطعام تقدم مزيجا من أجرة دهنية، ودهون عالية وخيارات الطعام الصحية؛ لذلك اختر هذا الأخير كلما كان ذلك ممكنا. في بعض الأحيان ليلة من البيتزا لن تهجئة كارثة لوزنك، ولكن الانغماس بشكل روتيني في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية سوف.

الخطوة 2

مراقبة أحجام الجزء الخاص بك. العديد من خطط وجبة الكلية تقدم وجبات كبيرة و "كل ما يمكن أن تأكل" خيارات القائمة، والتي هي فرص رئيسية لتناول الطعام الزائد. إيلاء الاهتمام لإشارات الجوع والامتلاء الخاص بك، ووقف الأكل عندما كنت راضيا - وليس بالضرورة عندما لوحة الخاص بك هو نظيفة.

الخطوة 3

الحد من استخدامك للتوابل ذات السعرات الحرارية العالية والطبقة مثل الزبدة والمارجرين والمايونيز والنفط وضمادات سلطة كاملة الدسم وزبدة الفول السوداني والمرق وجبنة القشدة والقشدة الحامضة. هذه العناصر يمكن أن تزيد بسرعة من السعرات الحرارية محتوى وجبات الطعام الخاصة بك، مما يؤدي تدريجيا إلى زيادة الوزن.

الخطوة 4

أكل ببطء وتسمح الكثير من الوقت لكل وجبة. وفقا للجنة عمل التغذية الطلابية أوكلا، يمكن أن يستغرق ما يصل إلى 20 دقيقة قبل "الامتلاء" إشارات تصل عقلك عند تناول الطعام - مما يجعل من الصعب قياس الجوع الحقيقي الخاص بك عندما كنت وشاح أسفل لوحة من الطعام قبل الصف مباشرة. لا تأكل في الذروة، وتأخذ من الوقت لتذوق كل لدغة أن يضرب لسانك.

الخطوة 5

تجنب تخطي الوجبات - وخاصة وجبة الإفطار. ومن المفارقات أن نقص الوجبات يمكن أن يسبب لك أن تصبح غزيرة في وقت لاحق، مما يؤدي إلى خيارات غذائية سيئة والإفراط في تناول الطعام. إن التمسك بجدول أكل متناسق سيحافظ على شهيتك في أي مكان، ويسهل عليك اختيار عناصر القائمة الصحية.

الخطوة 6

اختر المشروبات منخفضة السعرات الحرارية. الغذاء ليس هو الجاني الوحيد لزيادة الوزن لمشاهدة: السعرات الحرارية الزائدة يمكن أيضا الزحف إلى النظام الغذائي الخاص بك عن طريق المشروبات الغازية، العصائر، ميلكشاكيس، عصير الفواكه والقهوة المحلاة. يمكنك الحد من تناول المشروبات من السعرات الحرارية واختيار المياه أو الشاي أو المشروبات الغذائية متى أمكن ذلك.

الخطوة 7

المشاركة في الأنشطة البدنية مثل الركض والسباحة والرياضة الجماعية أو تدريب الوزن. حتى عندما يستهلك نظام غذائي صحي، يبقى البقاء نشطا حاسما لمنع الجنيهات من الانزلاق على - وعلى عكس المدرسة الثانوية، كلية لا تشمل دائما أوقات النشاط منظم مثل بي.إذا كان الطقس عاصف جدا للأنشطة في الهواء الطلق، ومعظم الجامعات الجامعات لديها صالات رياضية أو المرافق الرياضية المتاحة للاستخدام الطالب.

نصائح

• للتحضير لجلسات الدراسة في وقت متأخر من الليل، حافظ على ثلاجة صغيرة في غرفة النوم مع وجبات خفيفة صحية - مثل الخضار مع الحمص والزبادي قليل الدسم والفاكهة. هذا يضمن أنك لن تضطر إلى جعل منتصف الليل تشغيل لآلة بيع أو الوجبات السريعة المشتركة.

تحذيرات

• جنبا إلى جنب مع ارتفاع في السعرات الحرارية، الكحول يمكن أن يضعف حكمك، يثير الجوع ويشجعك على اتخاذ خيارات غذائية سيئة. تجنب الإفراط في شرب الكحول للحد من زيادة الوزن المرتبط بالكحول. إذا كنت تشعر نفسك بتطوير علاقة غير صحية مع الغذاء - مثل اتباع نظام غذائي شديد أو تناول لأسباب عاطفية - النظر في الاتصال بأخصائي نفسي المدرسة أو مستشار.