كيفية تمدد عقدة الكتف

على الرغم من أن معالج التدليك قد يلغي على الأرجح عقدة الكتف بالنسبة لك. في بعض الأحيان هذا ليس خيارا. عقدة مؤلمة في الكتفين - نقاط الزناد العضلي - مثل مصغرة الخيول تشارلي التي لن تترك. فقط 20 دقيقة في اليوم قد تكون في كل وقت تحتاج إلى تسخين وتمتد ولف تلك عقدة الكتف.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تطبيق وسادة التدفئة على الكتفين لتسخين العضلات لمدة خمس دقائق. الحرارة قد تساعد أيضا العضلات المحيطة الاسترخاء وتوفير بعض تخفيف الألم.

الخطوة 2

تتغاضى كتفيك في حركة بطيئة، تسيطر عليها، المتداول لهم، إلى الأمام وإلى أسفل مرة أخرى 10 مرات. كرر في الاتجاه المعاكس، المتداول لهم نحو ظهرك 10 مرات.

الخطوة 3

اغلق يديك خلف ظهرك وقم بخفضها بلطف نحو الأرداف. حافظ على العمود الفقري الخاص بك على التوالي، والكتفين استرخاء وعقد لمدة لا تقل عن 10 ثانية. الافراج والتكرار.

الخطوة 4

ارسم الأذن اليسرى باتجاه الكتف الأيسر واستمر لمدة خمس ثوان. الجلوس أو الوقوف على التوالي والاسترخاء كتفيك نحو الأرض. كرر على الجانب الأيمن.

الخطوة 5

ارفع كل من الذراعين وأخذ الكوع الأيمن بيدك اليسرى. سحب بلطف الكوع الخاص بك نحو اليسار بينما الانحناء في وقت واحد نحو اليسار. يشعر سحب في ثلاثية الرؤوس والافراج عنهم. كرر على الجانب الآخر.

الخطوة 6

عقد كرة التنس في يدك اليمنى ولف الكرة على عقدة في كتفك الأيمن. قد تضطر إلى الوصول إلى ما يزيد على كتفك، وهذا هو السبب كنت فقط امتدت عضلات ثلاثية الرؤوس وكذلك الكتفين.

الخطوة 7

زيادة الضغط على كرة التنس كما تشعر أنها لفة على عقدة. عقد كرة التنس مباشرة على عقدة أثناء ممارسة ضغط كاف ليشعر بألم جيد - الإفراج عن عقدة. قد يستغرق هذا الأمر بضع دقائق.

الخطوة 8

كرر ضغط كرة التنس على الكتف الأيسر، وذلك باستخدام اليد اليسرى. استكمال تسلسل عن طريق تكرار تمتد الكتف الأولي.

أشياء ستحتاج

• وسادة التدفئة
• كرة التنس

نصائح

• الأدوية المضادة للالتهابات دون وصفة طبية قد تساعد على تخفيف ضيق العضلات. ويمكن استخدام تدليك كرة التنس اليدين، مستلقيا على سطح ثابت مع الكرة بين الجزء العلوي من كتفك والأرض. لفة حتى تشعر أنها ضرب عقدة.

تحذيرات

• لا تعمل على الكتفين لمدة 24 ساعة بعد إطلاق نقطة الزناد.