كيفية السباحة مع التهاب الكوع

التهاب الأوتار ينطوي على التهاب الأوتار والأربطة المحيطة بها، وغالبا بسبب الإفراط في الاستخدام. التهاب الأوتار في الخارج من الكوع يسمى الكوع التنس. ويسمى التهاب الأوتار في داخل الكوع الكوع لاعب غولف. المرحلة الأولى من العلاج لالتهاب الأوتار هي الراحة، لذلك إذا كان لديك التنس أو لاعب غولف الكوع، لا تسبح حتى الكوع الخاص بك خالية من الألم. عند استئناف السباحة، والسماح لجسمك يكون دليلك: إذا كان مؤلم، لا تفعل ذلك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

خذ دواء مضاد للالتهابات قبل السباحة. هذا يساعد على حماية وتر من تورم أثناء ممارسة الرياضة.

الخطوة 2

استشر مدربا حول التعديلات على تقنية السباحة الخاصة بك. حتى تلتئم تماما، يجب تجنب وضع الكثير من الضغط على المرفق الخاص بك. يمكن أن يساعدك مدرب السباحة على إجراء تغييرات من شأنها حماية الجرح المشترك.

الخطوة 3

امتد معصمك وكوعك بلطف قبل دخول حوض السباحة. تمتد يساعدك على الحفاظ على المرونة ويقلل من خطر إعادة نفسك.

الخطوة 4

العودة إلى السباحة بعناية وبلطف. بناء قوة في الكوع المصابين ببطء، دون التسرع نفسك. إذا ضربت السكتة الدماغية، توقف عن القيام بذلك.

الخطوة 5

تمتد مرة أخرى عند الخروج من حمام السباحة. إطالة العضلات والوتر لمنع الالتهاب وصلابة.

نصائح

• آيس الكوع الخاص بك إذا كان مؤلم. تطبيق الجليد ملفوفة في منشفة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كلما دعت الحاجة. حماية الكوع الخاص بك خلال الأنشطة اليومية من خلال ارتداء قوسين أو حزام الساعد. الحصول على موافقة الطبيب قبل العودة إلى السباحة.

تحذيرات

• السباحة مع إصابة مؤلمة يمكن أن تفاقم الأعراض وتأخير الانتعاش الخاص بك. لا تسبح إذا كان مؤلم.