كيفية اتخاذ الكرياتين دون تحميل

يتم استخدام المكملات الكرياتين من قبل الرياضيين، كمال الأجسام وممارسة التمارين الرياضية للحصول على كتلة العضلات والقوة. الكرياتين هو وجدت بشكل طبيعي في العضلات والهيكل العظمي، وهي المسؤولة عن قصيرة، والأنشطة عالية الكثافة. أخذ المكملات الكرياتين يزيد من كمية الكرياتين المخزنة لتحسين الأداء. وهناك نقطة انطلاق مشتركة لكثير من المستخدمين الكرياتين هو مرحلة التحميل - فترة من خمسة إلى سبعة أيام من جرعات أكبر تدريجيا تهدف إلى زيادة كمية الكرياتين المتاحة في الجسم. ومع ذلك، لا يزال بإمكانك تجربة نفس الفوائد من المكملات الكرياتين دون تحميل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اقرأ إرشادات الشركة المصنعة لقيود الجرعة والمتطلبات. كل ملحق الكرياتين يختلف قليلا فيما يتعلق كميات الجرعة. على سبيل المثال، قد يوصي بعض المصنعين الملحق مرحلة تحميل قصيرة من حوالي 15 إلى 25 غرام من الكرياتين يوميا. بدلا من اتباع جرعة مرحلة التحميل، استخدم الجرعة الموصى بها لمرحلة الصيانة.

الخطوة 2

خذ مكملات الكرياتين مرة أو ثلاث مرات يوميا، ينصح موقع العضلات والقوة. معظم الشركات المصنعة الملحق يوصي اتخاذ الكرياتين ثلاث مرات على أيام تجريب ومرة ​​واحدة فقط في أيام الراحة. وهذا يساعد على ضمان أن الكرياتين يبقى في مجرى الدم والعضلات.

الخطوة 3

تستهلك حوالي 5 إلى 10 غرام من الكرياتين يوميا. قد تختلف كميات الجرعة الفعلية وفقا لقوة وفعالية الملحق الخاص بك.

الخطوة 4

خذ مكملات الكرياتين قبل ساعة من بدء التمرين، يقترح موقع العضلات والقوة. هذا الإطار الزمني يضمن أن الكرياتين يدخل مجرى الدم الخاص بك لتعزيز أداء وفعالية التمرين.

الخطوة 5

شرب الكرياتين مع عصير الفاكهة أو آخر نسبة عالية من نسبة السكر في الدم الكربوهيدرات لتحسين الهضم. السكريات بسيطة تساعد على نقل الكرياتين والبروتين في ألياف العضلات والهيكل العظمي لتجريب.

الخطوة 6

مواصلة تناول الملحق الكرياتين، ولكن دورة قبالة بعد حوالي ثمانية أسابيع. والمبادئ التوجيهية العامة هي أن تأخذ الملحق باستمرار لمدة ثمانية أسابيع تليها أربعة أسابيع قبالة قبل بدء دورة أخرى لمدة ثمانية أسابيع. هذا الإطار الزمني يضمن أن الخلايا العضلية مشبعة بالكرياتين.

تحذيرات

• استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية مسجل قبل اتخاذ الكرياتين أو أي مكملات أخرى.