كيفية تشديد الجلد المفرط على الظهر

عندما يكون لديك الجلد فضفاضة على ظهره، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل مثل الصدرية انتفاخ والكعك أعلى. الدهون الظهر يميل إلى الراحة إما في الجزء العلوي من الظهر بالقرب من الكتف أو في أسفل الظهر، فقط فوق بعقب. سوف تحتاج إلى العمل العضلات في الجزء الخلفي من أجل التخلص من نظرة لينة وتصبح ضيقة ومغمونة. نضع في اعتبارنا أنه سوف تحتاج أيضا إلى الانخراط في التمارين الرياضية لانقاص الدهون في جميع أنحاء لأنه ليس هناك شيء من هذا القبيل للحد من بقعة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

خفض عدد السعرات الحرارية التي تستهلك. تخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك يمكن أن تساعد على فقدان الدهون في جميع المجالات، بما في ذلك الظهر. تناول 500 سعرات حرارية أقل يوميا يمكن أن يحرق ما يقرب من 1 رطل من الدهون في الأسبوع.

الخطوة 2

قضاء كل يوم المشاركة في نصف ساعة إلى ساعة من النشاط الهوائي. التمارين الهوائية هي حرق الدهون كبيرة، ويمكنك القيام بأنشطة التي تعمل الظهر. بعض الأنشطة الهوائية الجيدة لاستهداف الظهر تشمل التجديف والسباحة.

الخطوة 3

استخدام الكرة التوازن لأداء ملحقات الظهر. استلقي على بطنك في وسط الكرة مع أصابع قدميك وضعت على الأرض. رفع الجزء العلوي من الجسم الخاص بك قبالة الكرة وعقد وقفة. كرر هذه الخطوة 10 إلى 15 مرة.

الخطوة 4

أداء مجموعات من دفع عمليات. دفع المنبثقة هي ممارسة صعبة التي يمكن أن تعمل عدة مجموعات العضلات، بما في ذلك تلك الموجودة في الظهر. ضع ذراعيك عرض الكتفين أمامك، واستخدام أصابع قدميك لعقد جسمك. ثني الذراعين في المرفقين لدفع الجسم إلى الأرض. أداء ثلاث مجموعات من 10 دفع عمليات.

نصائح

• راجع الطبيب قبل البدء في أي ممارسة جديدة أو خطة فقدان الوزن.

تحذيرات

• تجنب الإفراط في توسيع العضلات في ظهرك أثناء ممارسة الرياضة لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة.