كيفية تشديد العضلات بعد الولادة

بعد الولادة، قد تحتاج إلى فقدان الجلد فضفاضة ونبرة عضلات البطن. إذا كان لديك معدة مسطحة قبل أن تصبح حاملا، فإنه قد لا يعود تلقائيا بعد الولادة. يمكنك العمل على التخلص من الجلد الزائد مع أو بدون تدخل طبي. نضع في اعتبارنا أن الامر استغرق عدة أشهر لوضع الوزن على الحمل، لذلك سوف تحتاج إلى الوقت ليكون جسمك العودة إلى شكله الطبيعي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تحدث إلى طبيبك قبل اتباع نظام غذائي وممارسة للتخلص من الجلد والعضلات. قد يوصي طبيبك بالانتظار لمدة تتراوح بين ستة وثمانية أسابيع بعد تسليمها للسماح لجسمك باستردادها.

الخطوة 2

تناول نظام غذائي خليط الدهون في البطن. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تأكل، والتي يمكن أن تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن. وفقا ل بيلي دايت شقة، يجب إضافة الغذاء إلى النظام الغذائي الخاص بك الذي هو عالية في الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. بعض الأمثلة على هذه الأنواع من الأطعمة هي المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك. مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك وكذلك وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات.

الخطوة 3

عمل عضلات أب. أداء تمارين البطن يمكن تشديد العضلات والتخلص من الجلد فضفاضة في المنطقة. يمكن الجرش العمل في القيمة المطلقة العليا ويتم ذلك من خلال الاستلقاء على ظهره مع ركبتيك عازمة. رفع كتفيك من الأرض أثناء التعاقد تقاسم المنافع الخاصة بك. الجرش العكسي ينطوي على الكذب على ظهره مع ساقيك في الهواء. رفع الوركين قبالة الأرض بينما دفع ظهرك إلى الأرض. هذا التمرين يعمل انخفاض القيمة المطلقة. أداء ثلاث مجموعات من 20 إلى 30 ممثلين من كل ممارسة.

الخطوة 4

حدد موعدا مع جراح التجميل. إذا كنت لا يمكن التخلص من الجلد فضفاضة والعضلات بعد الولادة، قد ترغب في النظر في التدخل الطبي. وتشمل علاجات الليزر تطبيق الحرارة على العصابات تحت سطح الجلد لتشديدها. شد البطن ينطوي على وجود الدهون الزائدة والجلد إزالة جراحيا.

نصائح

• يمكنك منع الجلد والعضلات فضفاضة بعد الولادة عن طريق رصد زيادة الوزن الخاص بك أثناء الحمل. وفي المتوسط، ستكتسب المرأة ما بين 25 و 35 جنيها وهي حامل.