كيفية تشديد يديك للتجديف

التجديف هي الرياضة تطلبا التي تتطلب قوة الجزء العلوي من الجسم كبيرة. لأنه يتطلب أيضا حركات اليد المتكررة أثناء تجتاح المجاذيف، فإنه يمكن أن تعيث فسادا على اليدين. البثور والتصدع، ونزيف الجلد شائعة، وخاصة بين المبتدئين وبعد العودة إلى الرياضة. بعد عدة أشهر من التجديف، سوف تصبح يديك بطبيعة الحال أكثر صرامة وأقل عرضة للبثور. لأن بثور مؤلمة ويمكن أن تتداخل مع التجديف، على الرغم من أن العديد من المشاركين اختيار لاستخدام الأساليب التي تسرع عملية تشديد اليد والتي تقلل من تهيج.

فيديو اليوم

تحسين قوة قبضة

قوة قبضة هو مقياس لقدرتك على قبضة بإحكام كائن. من خلال تحسين قوة قبضة الخاص بك، يمكنك تقليل احتمال أن الثيران سوف تتحرك في يديك وتقليل حاجتك للضغط على المجاذيف، مما أدى إلى ظهور بثور. يقيس قبضة سحق قدرتك على الضغط على كائن في يدك ويستخدم عادة في التجديف. كتاب "إتقان قوة اليد" يوصي باستخدام قابل للضغط محطم قبضة قوة. هذه الأدوات التدريب غير مكلفة متوفرة في معظم المحلات الرياضية.

مرهم موضعي

لتدعيم يديك بشكل صحيح للتجديف، تحتاج إلى تطوير كالوسس. كل من فرك الكحول وساحرة هازل يمكن أن تساعدك على تطوير كالوسوس بسرعة أكبر، وفقا لكتاب "التجديف أسرع". ببساطة فرك هذه المواد على يديك مباشرة بعد التجديف. كما أنها يمكن أن تساعد بثور شفاء أسرع ومنع العدوى. بعض المجندين أيضا النجاح باستخدام مرهم طفح الحفاضات على أيديهم. هذا المرهم يمكن أن تساعد في منع الشق وتكسير على اليدين، مما يشجع على تنمية أسرع من البلوزات.

>

الحواجز الجسدية

في حين أن قفازات التجديف يمكن أن تساعدك على تجنب ظهور بثور وألم، فإنها لن تقوي يديك، وكثير من المجندين يجدون أنه من الصعب قبضة المجذاف أثناء استخدامها. بدلا من ذلك، تطبيق الشريط للماء إلى المناطق المتناثرة قبل التجديف. لتأمين الشريط، قم بتشغيل شريط من الشريط بين كل أصابعك. ثم، وتغطي نهايات هذه الشرائط عن طريق لف الشريط مرة واحدة حول معصمك.

نمط التجديف

طريقة صفك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على قوة يديك. العديد من المجندين المبتدئين قبضة مجاذيفهم بإحكام جدا، مما يزيد من تطور نفطة ولا تشديد الجلد على اليدين، وفقا ل "التجديف أسرع". كما أن ترطيب يديك قبل التجديف سيزيد من الألم ويقلل من قوته. اختيار خشبية خشبية على نحو سلس إذا كان ذلك ممكنا. هذه المجاذيف تشجعك على تطوير قوة قبضة وأقل عرضة للتسبب بثور خلال عملية تطوير البلوزات.