كيفية علاج إصابة الكفة المدورة في المنزل

وفقا ل هيلثسكوت. كوم، إصابة الكفة المدورة هي واحدة من إصابات الكتف الأكثر شيوعا. في كثير من الأحيان يجعل من المؤلم والصعب لتحريك الذراع المصابة أو الكتف حتى العضلات قد عززت وتلتئم الإصابة. ولكن بما أن معظم إصابات الكفة المدورة تلتئم من تلقاء نفسها، في معظم الحالات، يمكن علاج هذه الإصابات في المنزل، وفقا للخبراء الطبيين في مايو كلينيك.

الخطوة 1

تطبيق الجليد والحرارة. تطبيق حزمة الجليد لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل 2 ساعة في اليومين الأولين، مما سيساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم. للأيام الخمسة المقبلة، تطبيق وسادة التدفئة لمدة 20 دقيقة. القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم سوف يساعد على استرخاء العضلات التي قاسية.

الخطوة 2

استخدام مسكنات الألم دون وصفة طبية. أفضل الأدوية دون وصفة طبية هي الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (نسيد) مثل ايبوبروفين، الأسبرين أو نابروكسين. يقول الأطباء في مايو كلينيك أن الأسيتامينوفين قد يساعد أيضا على تقليل الألم؛ ومع ذلك، فإنه لن يقلل من تورم.

الخطوة 3

ضع الكتف المصاب. وفقا لمايو كلينيك، قد يستريح الكتف المصاب لمدة أربعة إلى سبعة أيام كافيا للشفاء من الإصابة. خلال هذا الوقت، تجنب رفع الأحمال الثقيلة وأي نشاط قد يتطلب منك رفع ذراعك فوق رأسك. إذا وقعت الإصابة بسبب مهنتك (مثلا، لعب البيسبول، السباحة، الرسم أو النجارة)، أخذ قسط من الراحة حتى تلتئم إصابتك.

الخطوة 4

إجراء تمارين تقوية العضلات. تمارين موجهة خصيصا لإصابات الكفة المدورة ليس فقط يساعد على شفاء إصابتك، كما أنه يحافظ العضلات عضلاتك والعضلات المحيطة تعزيزها، وبالتالي منع الكتف المجمدة. هذا هو الشرط الذي يؤثر على قدرتك على تحريك ذراعك على الإطلاق.

ممارسة كبيرة للإصابات الكفة المدورة هي على النحو التالي: الاستلقاء على طاولة أو سرير، على معدتك، ووضع الوزن في يد الكتف المصاب. حفظ الكوع عازمة الخاص بك في زاوية 90 درجة، ورفع الذراع من أمامك حتى انها مستوى مع كتفك. قم بخفض الذراع ببطء حتى يواجهه لأسفل، ثم أعده مرة أخرى. كرر هذا التمرين 20 إلى 30 مرة، أو حتى ذراعك قليلا مرهق. تبدأ مع وزن اثنين اونصة في البداية ومحاولة لتنفيذ هذه التمارين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. لمزيد من التمارين، انظر فاميلدكتور. أورغ الرابط في الموارد.

أشياء ستحتاج

• حزمة الجليد
• وسادة التدفئة
• دون دواء الألم

نصائح

• اختيار الوزن للتدريبات الخاصة بك التي هي ثقيلة بما فيه الكفاية لتسبب التعب الذراع، ولكن ليس واحد من شأنها أن تسبب لك الألم. يجب أن لا تشعر بالألم عند ممارسة الرياضة. إذا قمت بذلك، التبديل إلى أخف وزنا أو بقية ذراعك يوم إضافي قبل المحاولة مرة أخرى.زيادة تدريجية في كمية الوزن المستخدمة كل أسبوع. عند الانتهاء، وضع حزمة الجليد على كتفك لمدة 20 دقيقة.