كيف ستبدو جسمك إذا كنت القرفصاء فقط والرافعة الميتة؟

من الضروري أن اللياقة البدنية تناسق جيدا للعمل على جميع مجموعات العضلات. إذا كنت التمسك واحد فقط أو اثنين من التمارين، وكنت الخروج من جزء كبير من العضلات التي سوف تبقى ضعيفة وغير محددة. من خلال الحد من نفسك ل يجلس القرفصاء و ديادليفتس فقط، عليك أن تطور فقط العضلات التي تستخدم لهذه التمارين ولن يكون لديك الدعم الذي تحتاجه من مجموعات العضلات غير العاملة للحد من خطر الإصابة عند العمل بها.

>

فيديو اليوم

يجلس القرفصاء العمل الجزء السفلي من الجسم

واحدة من أعلى التمارين، يجلس القرفصاء مع ذلك التركيز على الجزء السفلي من الجسم، وإشراك غلوتيس الخاص بك وجميع العضلات في ساقيك. ولكن إذا كان كل ما تفعله يجلس القرفصاء، وسوف يكون الجزء السفلي من الجسم بشكل غير متناسب أكثر تطورا وأقوى من الجزء العلوي من الجسم.

ديادليفتس العمل عضلات الظهر

عندما كنت ديادليفت، لديك لديك قدر معين من قوة قبضة للحفاظ على عقد الخاص بك على شريط. ساقيك سوف تفعل كمية صغيرة من العمل، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر، ديادليفتس العمل على تعزيز ظهرك. وهذا لن يكون له تأثير يذكر على كيف يبدو الجزء العلوي من الجسم كما ديادليفتس لا تعمل على لاتس الخاص بك، لذلك ظهرك لن تظهر على نطاق أوسع. ومع ذلك، فإن المصاعد الميتة تساعد على تحسين وضعك، لذلك على الرغم من أن الجزء العلوي من الجسم سيكون أصغر من الجزء السفلي من الجسم، على الأقل سوف تقف طويل القامة.

إصابات من القرفصاء

القرفصاء الحديد هي بطبيعتها من الصعب على ظهرك - العلوي والسفلي - والركبتين. مع شريط تحميل يجلس عبر كتفيك، يتم وضع الكثير من سلالة على ظهرك والعمود الفقري والركبتين كما كنت ثني لهم القرفصاء أسفل، ثم تصويب لهم لدفع الوزن حتى. إذا لم تكن قد عززت العضلات التي تدعم وتحيط هاتين المنطقتين، فسوف تواجه الألم الأول والإصابة في نهاية المطاف من توتر أسفل الظهر أو الأوتار في الركبتين.

إصابات من ديدليفتس

رفع ديادليفتس الحديد الضغط على كتفيك وركبتيك وكذلك أسفل الظهر. كما كنت كراوتش لفهم شريط تحمل الوزن، ركبتيك ثني تحت أي ضغط على الإطلاق، ولكن كما كنت تقف لسحب الوزن التصاعدي، ركبتيك لديك لإعطاء دعم إضافي لجسمك. الوزن الذي تمسكه هو معلق بشكل أساسي من كتفيك، مما يضع الضغط على مفصلات كتفك. وكما كنت سحب هذا الوزن التصاعدي، كل من سلالة يستقر على أسفل الظهر.