أنا مدمن على السكر؛ كيف يمكنني التوقف عن تناوله؟

جدول المحتويات:

Anonim

أسهل طريقة للتعامل مع إدمان السكر هي قطع السكر من نظامك الغذائي. اعتمادا على شخصيتك ومدى قوة إضافة الخاص بك، قد تحتاج إلى خفض ببطء بدلا من فجأة. السكر ينشط مراكز مكافأة الدماغ، مما يجعلك تشعر جيدة وتسبب لك أن تعود إلى السكر مرارا وتكرارا، وفقا للدكتور تشارلز رايسون من كلية الطب جامعة ايموري. إدمان السكر لا يمكن أن يكون الادمان عقليا فقط، ولكن أيضا يسبب مشاكل صحية، مثل السمنة والسكري.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اقرأ التسميات وقطع أي الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة. هذه قد تكون سهلة إلى حد ما للقضاء عليها لأنك لا تستخدمها كثيرا. وتشمل المنتجات التي تحتوي على سكر مضاف الفاصوليا المخبوزة والكاتشب وصلصة الشواء وبعض صلصات السلطة وحانات الجرانولا وبعض الحبوب. إما إزالة هذه المنتجات من النظام الغذائي الخاص بك أو التحول إلى تلك التي هي خالية من السكر.

الخطوة 2

التبديل إلى نظام غذائي الصودا. قد يستغرق بعض الوقت للتكيف مع التغيير في نكهة، لذلك لا تستسلم إذا كنت لا ترغب في ذلك في البداية. التوقف عن شرب العصائر والمشروبات الفاكهة التي تحتوي على السكر. ابحث عن المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة الخالية من السكر.

الخطوة 3

قلل الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي. قم بتخفيض الخبز الأبيض والأرز الأبيض والوجبات الخفيفة النشوية مثل رقائق البطاطا والسلع المخبوزة والشراب في نظامك الغذائي. حتى لو لم يكن طعم الحلو، وهذه تؤثر على نسبة السكر في الدم ويمكن أن تغذي الرغبة الشديدة السكر. بدلا من ذلك، اختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل القمح الكامل، نخالة الشوفان والشعير والجاودار والحنطة السوداء والأرز البني.

الخطوة 4

استبدل الأطعمة المريحة الحلوة بشيء آخر يمنحك المتعة. هذا يمكن أن يكون الطعام الذي تحب أن ليس سكرية. ويمكن أيضا أن يكون نشاطا، مثل أخذ حمام فقاعة أو الخروج ل مانيكير. إذا كان الدماغ يبدأ الحصول على نفس إشارة من المتعة من شيء آخر، فإنه لن يتطلب الكثير من السكر أن يشعر جيدة.