أقوم بتشغيل ميل يوم وليس فقدان الوزن

بما في ذلك ميل طويلة تشغيل في يومك يمكن رفع مزاجك وتجعلك تعتقد أنك على مسار سريع إلى الجسم أقل حجما، ولكن لا يتم ضمان فقدان الوزن النجاح. على الرغم من أن المدى اليومي يمكن أن تحسن صحتك في عدد من الطرق، انها قليلا على الجانب القصير إذا كنت ترغب في انقاص وزنه. بالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي الذي تستهلك يمكن أن تؤثر أيضا على مدى سرعة فقدان الوزن - أو ما إذا كنت تفقد الوزن على الإطلاق.

>

فيديو اليوم

مايل لا يكفي

سواء اخترت إكمال المدى الطويل ببطء أو بوتيرة سريعة، فإنك لا تنفق ما يكفي الوقت قصف الرصيف لانقاص وزنه. أولئك الذين عازمون على ممارسة ما يكفي لانقاص الوزن يجب أن تنفق 150 دقيقة في الأسبوع أداء التمارين الرياضية سريع الخطى أو 300 دقيقة في الأسبوع أداء التمارين الرياضية المتوسطة الخطى. تشغيل هو تجريب سريع الخطى، ولكن إذا قمت بتشغيل في 5 ميلا في الساعة، سوف إكمال المدى ميل الخاص بك في 12 دقيقة فقط. حتى لو كنت تدير يوميا، وكنت أقل بكثير من التوجيهي 150 دقيقة.

لا تخفف من أهمية النظام الغذائي

ستجد أن فقدان الوزن يشكل تحديا إلا إذا قمت بإجراء تحسينات غذائية خاصة عندما لا تكرس وقتا كافيا لممارسة الرياضة. ويذكر المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة أن نسبة ضئيلة جدا من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بنجاح يقومون بذلك فقط من خلال ممارسة الرياضة. فمن السهل أن ينفي حرق السعرات الحرارية على المدى ميل طويلة من خلال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل العناصر المقلية أو تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يعني أنه من الممكن حتى زيادة الوزن على الرغم من المدى الخاص بك.

جيت موفينغ مور

زيادة مدة تشغيلك أو زيادته مع تمارين أخرى أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في انقاص وزنه. حرق السعرات الحرارية أمر أساسي لفقدان الوزن، وعلى المدى القصير لن يؤدي إلى العجز في السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تسليط بضعة جنيه. إذا كنت تزن 160 جنيه وتشغيل لمدة 12 دقيقة في 5 ميلا في الساعة، وحرق الخاص بك يحرق فقط 122 سعرة حرارية. حتى خفض وتيرة الخاص بك على المشي في 4 ميلا في الساعة وممارسة لمدة 45 دقيقة حروق 281 سعرة حرارية، نسبيا. إذا كنت لا تستطيع تشغيل لفترة طويلة، وملء التمرين الخاص بك مع الأنشطة الأخرى، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات.

ساعد نفسك مع تغييرات النظام الغذائي

قم بإجراء تعديلات على نظام غذائي صحي لتكملة التدريبات الخاصة بك، وسوف تحسن كثيرا من فرصتك في تقديم وداع الدهون الزائدة. وتشمل التغييرات سهلة التنفيذ تقلص حجم وجبات الطعام الخاصة بك، أوبينغ أجزاء من الخضروات والفواكه وخفض أو القضاء على أجزاء من الأطعمة المقلية والأطعمة والمشروبات السكرية، واستهلاك المزيد من أكواب من الماء على مدار اليوم، مما يحد من وتيرة التي تأكل في المطاعم وخطوة على نطاق أسبوعي لرصد التقدم المحرز الخاص بك.