العلاج بالثلج للقدم

العلاج بالجليد ليس مجرد علاج المنزل ولكن تقنية ثبت طبيا للحد من الالتهاب والألم. ومن المفيد للرياضيين مع إصابات كبيرة، ولكن أيضا لأولئك، مثل العدائين الماراثون، الذين يضعون سلالة فوق المتوسط ​​على العضلات والأنسجة في أقدامهم. معظم الناس أداء هذا العلاج مع الجليد، ولكن يمكنك أيضا استخدام حزم الباردة، الثلج أو حتى الماء البارد جدا.

>

فيديو اليوم

الإجهاد

بعد فترة طويلة من النشاط المجهدة، بغض النظر عما إذا كنت قد أصيبت إصابة خطيرة، قد تصبح قدميك قرحة وتورم. وفقا لمجلة "الجري تايمز"، حمام الجليد هو واحد من أكثر الطرق فعالية للحد من هذا تورم، وتعزيز صحة العضلات وحماية ضد الاصابة. العديد من العدائين تغمر نفسها في الماء الجليدي من الخصر إلى أسفل لعلاج عضلات الساق قرحة. وفقا ل "الجري تايمز"، كل مجموعة العضلات، بما في ذلك العضلات على جميع جوانب قدميك، تجربة نفس العضلات العميقة والأنسجة فوائد. ومع ذلك، فإن هذا العلاج مثير للجدل بين علماء الطب. على سبيل المثال، مقالة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أي اتصال بين الاستحمام الجليد وتأخر العضلات في وجع العضلات. في الواقع، بين الأفراد غير المدربين، ويبدو أن زيادة وجعهم.

إصابات

وفقا لمايوكلينيك. كوم، أفضل طريقة لعلاج إصابة القدم التي تؤدي إلى تورم خفيفة إلى معتدلة هو تطبيق الجليد لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم الواحد. يمكنك استخدام الثلج في كيس قابل للفك، أو الفواكه المجمدة أو الخضروات أو حزمة باردة مملوءة بجيل التبريد. أيا كان الأسلوب الذي تختاره، لف كيس أو حزمة الباردة في طبقة رقيقة من القماش أو منشفة ورقية لزيادة الراحة وحماية ضد قضمة الصقيع. لا تستخدم الثلج لمدة أطول من 20 دقيقة في المرة الواحدة. العديد من العلاجات أقصر هي أكثر فعالية من واحدة طويلة واحدة. لمزيد من الإصابات الخطيرة، توصي جمعية طب الأطفال الأمريكية بتطبيق الثلج لمدة 20 دقيقة مع 40 دقيقة بين التطبيقات حتى يمكنك الوصول إلى المساعدة الطبية.

عقلاني

الثلج يحد من الأوعية الدموية، مما يحول دون تراكم السوائل التي تسبب الالتهاب والألم. و أبما يثني استخدام الحرارة على الإصابة، لأن الحرارة له تأثير معاكس. تثبيط قدمك أكثر من جعلك أكثر راحة. بعد إزالة الجليد، يتم توسيع الأوردة والشرايين، مما يؤدي إلى تدفق الدم من خلال المنطقة التي تم تنفيذها بسرعة أكبر. وفقا لديفيد تيري، طبيب وعداء لمسافات طويلة، وهذا يساعد على تدفق المنتجات الثانوية من انهيار الخلوية من قدمك.

تدابير إضافية

مايوكلينيك. كوم و أبما تثبيط استخدام الجليد وحده لعلاج الإصابة. هذا العلاج هو الأكثر فعالية عندما يقترن مع الراحة والضغط والارتفاع.عندما يكون لديك تورم القدم، يجب عليك البقاء بعيدا عن ذلك قدر الإمكان حتى الألم وتورم تهدأ. بعد الجليد، عليك أيضا التفافه بشكل آمن مع ضمادة مرنة، مما يساعد على زيادة الحد من التورم. التفاف عليه بشكل مريح ولكن ليس بإحكام بحيث أنه يعوق تدفق الدم. حافظ عليه أعلى من بقية ساقك على وسادة أو كرسي. إذا كانت هذه التدابير لا تقلل من التورم في غضون ثلاثة أيام، أو إذا أصبحت المنطقة ساخنة، خدر أو مملة، استدعاء الطبيب لتحديد موعد.