هل تمارين تجريب الجسم؟

عند تحليل ما إذا كان أي ممارسة "جيدة"، فإن السؤال الحقيقي هو "جيد بالمقارنة مع ماذا؟" في حالة الملاكمة، وهذا تجريب قوية وتأثير يمكن أن تحصل في الشكل بسرعة. ومع ذلك، فإنه يحمل شدة والعنف وخطر الإصابة التي تجعل من خيارا سيئا لبعض الناس. سواء كان ذلك مناسبا لك سوف تعتمد على الأولويات الخاصة بك، والأذواق والقيود.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية المحروقة

إذا كان هدف التمرين الأساسي هو انقاص وزنه، كم عدد السعرات الحرارية لحرق التمرين هو اعتبار هام. وفقا لموقع الموارد اللياقة البدنية نوتريستراتيغي. كوم، 155 رطل. سوف الملاكم حرق ما بين 420 و 650 سعرة حرارية في تجريب الملاكمة لمدة 60 دقيقة، اعتمادا على الأنشطة الدقيقة في جلسة معينة. على سبيل المقارنة، وهذا هو أكثر من السعرات الحرارية من شأنه أن يحرق رفع الأوزان والرقص أو القيام التمارين الرياضية منخفضة الأثر وزنها 155 رطلا. انها نسبة إلى حرق الركض المعتدل، التجديف أو التمارين الرياضية عالية التأثير. التزلج عبر البلاد، سباق الدراجات والركض السريع كل حرق المزيد من السعرات الحرارية في مقدار مقارن من الزمن.

تجريب المقاومة

الملاكمة التنافسية الفعلية لا تشمل الكثير من تجريب المقاومة. ومع ذلك، فإن دورات التدريب والممارسة الملازمة للتدريب الملاكمة تشمل العمل مع الأوزان، والتمارين الرياضية والتدريبات حقيبة التي تبني العضلات والقوة. على الرغم من أن دورة التدريب الملاكم سوف تعمل تقريبا كل العضلات في الجسم، فإنه يركز على عضلات الذراعين، الأساسية، والصدر والوركين والعجول. انها ليست كما تركز على السائبة ورفع الاثقال، ولكن بناء العضلات أسرع من التدريبات القلب والأوعية الدموية، مثل الجري أو ركوب الدراجات.

>

تمارين القلب والأوعية الدموية

يقال إن الملاكمين يفوزون بمبارياتهم على الطريق، وليس في الحلبة - وهو تعبير يهدف إلى توضيح مدى أهمية القلب في نجاح الملاكم. وسوف تشمل دورة تدريبية نموذجية تجريب القلب والأوعية الدموية قوية. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تشجيع الملاكمين تنافسية - أو أمر - من قبل المدربين لأداء التدريبات القلبية الوعائية التكميلية، مثل الركض وركوب الدراجات أو السباحة. هذا "العمل الطريق" يحدث بين دورات التدريب. كما هو الحال مع التدريب على المقاومة، والملاكمة لن تعطيك جيدة تجريب القلب كما تمارين القلب مخصصة، ولكن يوفر أكثر من التدريب المقاومة بسيطة مثل رفع الأوزان.

الأثر

إن التمارين ذات التأثيرات العالية لها القدرة على تحقيق مكاسب جسدية جسيمة على حساب زيادة خطر الإصابة. إن التمارين المنخفضة التأثير هي العكس، وتحمل فرصة أقل للإصابة ولكن تطور الخصائص الفيزيائية ببطء أكبر. الملاكمة تجمع بين أساليب التدريب القوية التي، إذا كنت تميل حتى لسبر مع الخصم البشري بدلا من حقيبتك، سوف يؤدي إلى تأثير العنف الفعلي والمتكرر من الملاكمين الآخرين.التدريبات عالية التأثير مثل الملاكمة هي الأفضل للرياضيين، الأفراد قادرين جسديا. الناس الذين يعانون من إصابات، أو أولئك الذين يبحثون عن الحصول على الشكل، قد ترغب في النظر أولا تجريب أقل تأثير على الاستعداد للملاكمة.

الخط السفلي

الملاكمة هو تجريب كامل الجسم بشكل معقول. وهو يغطي جميع مجالات الجسم ويوفر توازن مفيد بين القلب والتدريب المقاومة. ومع ذلك، انها ليست متخصصة بما فيه الكفاية لخدمة شخص مع القلب أو المقاومة كهدف تجريب الوحيد. كما أنها ليست مناسبة للأشخاص الذين هم غير قادرين جسديا أو عقليا للتعامل مع التعرض للضرب.