هو حليب جوز الهند جيد للأمعاء؟

قد لا يعرف الحليب جوز الهند كعلاج للجميع لتحسين الأمعاء، ولكن لديها بعض الفوائد للجهاز الهضمي الخاص بك. انها خالية من اللاكتوز، والحليب منخفض فودماب ومصدر من الألياف. ولكن كن حذرا من المبلغ الذي تشربه لأن حليب جوز الهند هو أيضا عالية في السعرات الحرارية والدهون.

فيديو اليوم

الحليب الخالي من اللاكتوز

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فإن حليب البقر قد يسبب الإسهال وآلام البطن والغاز والنفخ بسبب محتوى اللاكتوز. حليب جوز الهند هو بطبيعة الحال خالية من اللاكتوز ويمكن أن تكون بمثابة الحليب بديل جيد لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. للحصول على أكبر قدر من الفوائد، ابحث عن حليب جوز الهند المحصنة بالكالسيوم وفيتامين د

>

منخفض الغذاء فودماب

التخمير قليل من ثنائي السكريات والبوليولات، ويشار أيضا إلى فودمابس، هي الكربوهيدرات التناضحي، مما يعني أنها تسحب الماء في الأمعاء. بعض الناس لديهم صعوبة في هضم الأطعمة التي تحتوي على فودماب، وتجربة الإسهال والغاز والانتفاخ في البطن أو الإمساك. حليب جوز الهند هو الغذاء منخفضة فودماب، مما يعني أنه قد يكون من الأسهل للهضم. ويوصى اتباع نظام غذائي منخفض فودماب للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، وهو اضطراب الجهاز الهضمي وظيفية التي تسبب عدم الراحة في البطن والتغيرات في عادات الأمعاء.

الحصول على بعض الألياف

إذا كنت تعاني من الإمساك، والحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك قد تساعد. كوب واحد من حليب جوز الهند الخام لديه 5 غرامات من الألياف، في حين أن نفس خدمة حليب جوز الهند جاهزة للشرب محصنة لديها 1 غرام من الألياف. الحصول على 25 غرام إلى 30 غراما من الألياف يوميا قد يساعد على تحسين صحة الأمعاء، وفقا لنظام جبل سيناء الصحي، وكذلك شرب 64 أوقية إلى 100 أوقية من السائل مثل الماء.

السعرات الحرارية والدهون

في حين أن حليب جوز الهند يقدم عددا من الفوائد لأمرك، قد لا يكون المحتوى عالي السعرات الحرارية. كوب واحد من حليب جوز الهند الخام لديه 552 سعرة حرارية. النسخة الجاهزة للشرب هو خيار أفضل، مع 70 سعرة حرارية لكل كوب.

ومع ذلك، كلا النوعين من الحليب مرتفع في الدهون المشبعة، مع 50 غراما في النسخة الخام و 4. 5 غرامات في النسخة جاهزة للشرب. ويرتبط ارتفاع تناول الدهون المشبعة بأمراض القلب، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتقييد المدخول الكلي الخاص بك إلى أقل من 6 في المئة من مجموع السعرات الحرارية، أو 13 غراما على نظام غذائي من 2000 السعرات الحرارية.