هل تدريب هيت أفضل من الركض؟

الذهاب إلى أي صالة ألعاب رياضية وسترى نفس المشهد: غرفة من الناس القيام ببطء القلب على البيضاوي، ودراجات ممارسة ومطاحن. وهم يجلسون على الجهاز أثناء النظر إلى الشاشة للتأكد من أن معدلات ضربات القلب البقاء في السحرية "منطقة حرق الدهون." ليست عالية جدا، وليس منخفضة. ولكن ماذا لو كان هناك طريقة أفضل لتدريب؟ الطريقة التي توفر جميع نتائج فقدان الدهون مع الحد الأدنى من متطلبات الوقت؟ وتسمى هذه الطريقة من التدريب عالية الكثافة الفاصلة التدريب، أو هيت.

فيديو اليوم

تدريب هيت

->

هيت صعبة، ولكن مجزية. الصورة من: هيميرا تكنولوجيز / أبلستوك. كوم / جيتي إيماجيس

علم وظائف الأعضاء ممارسة للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة بيت ماكال، يعرف هيت باسم "… نوبات متكررة من فترات قصيرة، وفترات ممارسة عالية الكثافة متشابكة مع فترات فترات أقل كثافة من الانتعاش النشط". يركز هيت على العمل على مستويات مكثفة جدا. المطاحن، ودراجات ممارسة، المتسلقين درج والإهليلجية كلها خيارات جيدة شريطة أن تكون قادرا على العمل حتى المستوى المناسب. تستخدم إيس فترات عمل تستمر من 30 ثانية إلى دقيقتين.

لماذا هيت أفضل من الركض

->

هيت يحرق الدهون من الجسم بأكمله. فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

عند مقارنة الركض مع هيت، أكبر الفرق يكمن في كمية الدهون المحترقة. بعد الركض، وكمية من السعرات الحرارية التي يحرق الجسم فوق مستويات الراحة لا يكاد يذكر. ويشير أستاذ دكتوراه في جامعة نيو مكسيكو - البوكيرك، لين كرافيتز، إلى أن هيت تسبب الجسم في حرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع بعد ممارسة الرياضة. ويسمى هذا تأثير التدريب الزائد بوستكسيرسيس استهلاك الأوكسجين. إيبوك يسمح لك باستمرار حرق الدهون بمعدل أسرع لأن جسمك سوف تعمل بجد - حتى عند الانتهاء من العمل بها.

إرشادات

->

يمكنك أيضا استخدام معدات الصالة الرياضية ل هيت. فوتو كريديت: جوبيتريماجيس / غودشوت / جيتي إيماجيس

إرشادات إيس ل هيت تدعو إلى الاحماء الأولي من خمس إلى 10 دقائق. بعد الانتهاء من الاحماء، والعمل في أسرع وتيرة ممكنة لمدة دقيقة واحدة. مرة واحدة في الدقيقة قد انتهت، استرداد لمدة 2-3 دقائق القادمة، ثم كرر. تبدأ مع عدد قليل من فترات ومن ثم زيادة تدريجية إلى 10 إلى 12 دورات من العمل. على المسار، حاول تشغيل لمدة دقيقة واحدة أو لمسافة محددة، ومن ثم المشي أو هرول ببطء لمدة دقيقتين أو على الأقل ضعف الوقت الذي استغرقته لك لتشغيل المسافة. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية، حاول استخدام نفس التوقيت أو المسافة النسب على ممارسة الدراجة أو بيضاوي الشكل.

الاحتياطات

->

توخ الحذر عند القيام بفترات زمنية. الصورة: جوبيتريماجيس / بيكسلاند / جيتي إيماجيس

لأن هناك مستوى عال من الشدة، من المهم الحصول على تصريح طبي من مهني طبي قبل البدء. إذا كان لديك أي إصابات موجودة مسبقا، تبدأ بالرعاية. جلب مشروب الرياضة أو الماء للبقاء رطب وتأكد من أن القطار في المناطق مضاءة جيدا. إذا كنت تعمل على العشب الطبيعي، تحقق من وجود أي بقع أو ثقوب في الأرض حتى لا تطور الكاحل الخاص بك.