هل من المستحسن بدء التمرين إذا كنت حاملا لمدة ستة أشهر؟

بحلول الشهر السادس من الحمل، فإن معظم النساء سوف يتم مع مرض الصباح ولكن لا تزال حيوية بما فيه الكفاية للحصول على التحرك. بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، وممارسة ليست فقط خيارا صحي ولكن وسيلة للتعامل مع التوتر والقلق من التسليم الوشيك. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد.

فيديو لليوم

فوائد ممارسة

ممارسة أثناء الحمل ليست مجرد وسيلة لتناسب الملابس الأمومة المفضلة لديك. وفقا لمايوكلينيك. كوم، يساعدك على البقاء في وزن صحي لك ولطفلك، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل، والاكتئاب بعد الولادة وارتفاع ضغط الدم. كما تحصل على مقربة من التسليم الخاص بك، وممارسة تساعد أيضا إعدادك للولادة. بناء القدرة على التحمل والبقاء في صحة جيدة يمكن أن تقلل من الألم أثناء الولادة. تهدف إلى ممارسة لمدة 10 إلى 30 دقيقة كل يوم.

تمارين آمنة

تمارين منخفضة التأثير هي الخيارات الأكثر أمانا للمرأة الحامل. المشي عموما سيكون أسهل ممارسة للقيام عند ستة أشهر حاملا، وخاصة إذا كنت لم تمارس بانتظام قبل الحمل. السباحة سوف تساعدك أيضا على البقاء لائقا، والتعليق في الماء سيكون التغيير موضع ترحيب إذا كنت تشعر كبيرة وغير مريحة في معظم الوقت. يجب أن تكون اليوغا أو اللياقة البدنية قبل الولادة التي يتم إجراؤها للنساء الحوامل أيضا سهلة بما فيه الكفاية للقيام بشكل مريح.

الأنشطة لتجنب

تجنب أي تمارين يمكن أن تسبب لك في الانخفاض، مثل التزلج على الجليد، ركوب الخيل أو ركوب الدراجات. لا تقم بأي أنشطة تتطلب منك الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة، مثل رفع الأثقال، لأن هذه يمكن أن تحد من تدفق الدم الذي يصل إلى طفلك. تجنب أي تمارين التي تتطلب منك أن تكذب على ظهرك مثل سيتوبس لأنها يمكن أن تسبب الدوخة. لا تذهب الركض أو الركض إلا إذا كنت عداء العادية حتى تصبح حاملا.

المخاطر المحتملة

بالنسبة لبعض النساء الحوامل، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة خطيرة. لا تبدأ ممارسة إذا كان لديك أمراض القلب أو الرئة، وفقر الدم الشديد أو ارتفاع ضغط الدم. لا تمارس الرياضة إذا أخبرك طبيبك أنك معرض لخطر الولادة المبكرة، وهو أمر شائع بشكل خاص بين النساء اللواتي يحملن مضاعفات. إذا كنت تعاني من الدوخة، وضيق في التنفس، والنزيف، والألم، وانخفاض في حركة طفلك أو أي أعراض أخرى لا يشعر الحق، ووقف ممارسة والاتصال بطبيبك على الفور.