يتم تشغيل ما يعادل السباحة؟

الجري والسباحة هي مفيدة لصحتك. كلاهما يوفر تكييف القلب والأوعية الدموية لصحة القلب، وتساعدك على فقدان أو الحفاظ على وزنك، والمساعدة في منع مرض السكري والحد من التوتر والاكتئاب. ومع ذلك، تشغيل والسباحة مختلفة في عدة طرق أساسية، لذلك على الرغم من أنك يمكن أن تستمد فوائد مماثلة من كليهما، انهم لا يعادلون. ومع ذلك، يمكنك الجمع بين السباحة والسباحة وتشغيل التدريبات في روتين التدريب عبر ممتازة. إستشر الطبيب قبل البدئ بأي تمرين.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

يمكنك حرق ما يقرب من نفس السعرات الحرارية تشغيل والسباحة، وبالتالي فإن التدريبين ما يعادل في واحد الصدد. سوف تحرق 704 سعرة حرارية إذا قمت بتشغيل لمدة ساعة على وتيرة 10 دقيقة لكل ميل، وفقا ل نوتريستراتيغي. هذا هو نفس السعرات الحرارية التي قمت بحرق السباحة لفات حرة سريعة لمدة ساعة. ومع ذلك، سوف تحرق 1، 126 سعرة حرارية في ساعة إذا قمت بتشغيل على وتيرة لمدة 6 دقائق لكل ميل.

تأثير

واحد فرق كبير بين الجري والسباحة هو مقدار التأثير على جسمك. السباحة هي الرياضة صفر تأثير، مما يجعلها مثالية للعضلات وشدد مهدئا وإعادة التأهيل بعد الإصابة. جسمك يأخذ قصف عند تشغيل. إذا كان لديك حالة مثل التهاب المفاصل، تشغيل يمكن أن تفاقم ذلك. السباحة، من ناحية أخرى، ينصح بشدة لتخفيف آلام التهاب المفاصل وتخفيف المفاصل.

الاختلافات الأخرى

لا يوجد أي تعادل في سرعة المتسابقين مقابل السباحين. يسافر العدائين النخبة أكثر من ثلاث مرات بقدر السباحين النخبة في نفس الوقت من الزمن. السباحة 100 متر هو تقريبا نفس تشغيل 350 ياردة. بسبب بيئة بارد في بركة، نتوقع معدل ضربات القلب الخاص بك ليكون حوالي 10 نبضة في الدقيقة أبطأ من معدل ضربات القلب عداء. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام عضلات مختلفة في السباحة من في تشغيل. في حين يعمل أساسا يعمل الجزء السفلي من الجسم، والسباحة يعمل الجزء السفلي من الجسم مع ركلة الخاص بك والجزء العلوي من الجسم مع السكتة الدماغية الخاصة بك.

الصعوبة

تشغيل سهل؛ الجميع يعرف كيفية القيام بذلك، أو يمكن أن تبدأ في ممارسة بسرعة. السباحة يمكن أن يكون صعبا، خاصة إذا كنت تهدف إلى القيام بذلك مع تقنية ممتازة. انها مهارة وضعت مع مرور الوقت، ويتطلب الكثير من الممارسة والتدريب. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تعلم السكتات الدماغية مختلفة للعمل جميع مجموعات العضلات جسمك.