يتم تشغيل المسافة الطويلة أو الفاصل الجري أفضل لفقدان الوزن؟

معظم العدائين لمسافات طويلة لديهم القليل جدا من الدهون في الجسم، ولكن لديهم أيضا القليل جدا من العضلات. أثناء مسافات طويلة، يتم استقلاب بعض العضلات الخاصة بك للحصول على الطاقة. من ناحية أخرى، الفاصل الزمني يسمح لك لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية دون التضحية كتلة العضلات الخاصة بك. بالإضافة إلى تشغيل الفاصل الزمني، يجب عليك النظر في إضافة تدريب القوة إلى روتينك فقدان الوزن.

فيديو اليوم

فقدان الوزن المفاهيم الخاطئة

ليس كل فقدان الوزن هو جيد. إذا قمت بخفض عدد كبير من السعرات الحرارية وانخفاض الوزن بسرعة، قد تظهر على نطاق فقدان الوزن 10- إلى 20 جنيه، ولكن على الأرجح فقدت الكثير من العضلات. وهذا يعني أنك الآن حرق السعرات الحرارية أقل مما فعلت من قبل، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في نسبة الدهون في الجسم. يقول إكسركس لتركيز أهدافك فقدان الوزن على التغيير الخاص بك في تكوين الجسم بدلا من مجرد الوزن الإجمالي الخاص بك، وتشمل كل من تدريب القوة وممارسة التمارين القلبية الوعائية في برنامج فقدان الوزن الخاص بك.

تأثيرات الفاصل الزمني

أجرى إكسركس دراسة أجريت فيها نصف المجموعة تدريبا عالي الكثافة الفاصلة، يعرف أيضا باسم هيت. هذه المجموعة بالتناوب سبرينتس مع انخفاض كثافة التشغيل. أداء النصف الآخر من المجموعة أسلوب التحمل من تشغيل حيث تم الاحتفاظ بها في وتيرة أقل ثابتة من مجموعة هيت. في نهاية الدراسة، فقدت مجموعة هيت ثلاثة أضعاف كمية الدهون تحت الجلد من مجموعة التحمل.

آثار تشغيل المسافات الطويلة

يبدو أن مخاطر تشغيل المسافات الطويلة تفوق الفوائد. يقول إكسركس أن الأشخاص الذين خضعوا للاختبار الذين ركضوا لأكثر من 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع أظهروا الحد الأدنى من تحسن القلب والأوعية الدموية، ولكن زادت إصابات العظام بشكل كبير. عند الجمع بين زيادة خطر الإصابة مع حقيقة أن التدريب الفاصل قد ثبت لحرق ثلاث مرات من الدهون في الجسم، وكنت أفضل من مع الفاصل الزمني لفقدان الوزن.

إضافة تدريب القوة

تدريب القوة هو بنفس القدر من الأهمية لأهداف فقدان الوزن الخاص بك على التوالي أو أي نوع آخر من ممارسة القلب والأوعية الدموية. يقول المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة تدريب القوة يساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة كمية العضلات التي تحملها، وكلاهما يترجم إلى اللياقة البدنية أكثر ملاءمة. فإنه سيتم أيضا زيادة الطاقة الخاصة بك، ورفع مزاجك والحد من التوتر. حاول إضافة تدريب القوة إلى برنامج تشغيل الفاصل الزمني الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من النتائج.