هو شوجر إن يوغيرت باد فور يو؟

يعد اللبن الزبادي إضافة جيدة إلى نظامك الغذائي مصدرا جيدا للبروتين والكالسيوم. غير أن الاعتدال، شأنه شأن معظم الأشياء، أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بتناول أنواع معينة من الزبادي. على الرغم من أنه يحتوي على بعض السكريات التي تحدث بشكل طبيعي، فإنه يمكن أن تحتوي أيضا على كمية كبيرة من السكر المضافة، وهو شيء تحتاج إلى الحد في النظام الغذائي اليومي.

فيديو اليوم

السكر في اللبن

الحليب المستخدم لصنع الزبادي يحتوي على سكر طبيعي يسمى اللاكتوز، والذي يعتبر جزءا مغذيا من حميتك اليومية عندما تستهلك في الاعتدال. لأنه هو السكر التي تحدث بشكل طبيعي، لا يتم تكرير اللاكتوز أو معالجتها مثل السكريات المضافة هي. ومع ذلك، فإن معظم الزبادي تحتوي على سكر إضافي. على سبيل المثال، يمكن أن يحتوي متوسط ​​الزبادي المنكه بالفاكهة على ما يقرب من 32 غرام من السكر لكل 6 أوقية، على الرغم من أن التسميات الغذائية لا تكشف كم من ذلك يضاف السكر.

إضافة السكر

على الرغم من أن الزبادي يعتبر عادة إضافة مغذية إلى النظام الغذائي الخاص بك، ومشاهدة كمية من السكر المضافة هو خطوة ذكية. إضافة السكر يحرك عدد السعرات الحرارية من الأطعمة، وتستهلك باستمرار الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. عندما كنت يعانون من زيادة الوزن، كنت في خطر أكبر لتطوير أمراض القلب وغيرها من المشاكل الطبية المزمنة، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.

حدود السكر اليومية

توصي جمعية القلب الأمريكية النساء باستهلاك أقل من 6 ملاعق صغيرة من السكر يوميا، وأن الرجال ليس لديهم أكثر من 9 ملاعق صغيرة يوميا. وتظهر بطاقات الزبادي محتوى السكر بالجرام، و 6 ملاعق صغيرة تساوي 24 غرام من السكر و 9 ملاعق صغيرة تساوي 36 غراما. وهذا يعني أن متوسط ​​6 أوقية من اللبن الزبادي المنكه بالنكهة يتجاوز بالفعل الحد اليومي للمرأة ويقترب من الحد اليومي للرجال.

الزبادي في حميتك

الأطعمة الألبان، بما في ذلك الزبادي، هي إضافة ذكية إلى النظام الغذائي الخاص بك لأنها تحتوي على البروتين وبناء العظام الكالسيوم. تناول الأطعمة الألبان قد يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، وكذلك يساعد على خفض ضغط الدم، وفقا ل تشوكميبلات. زاويه. عادة ما يكون اللبن العادي أقل في السكر المضاف من الفواكه أو الفانيليا النكهات، مما يجعله خيارا أفضل من حيث محتوى السكر المضافة. و 6 أوقية من الزبادي العادي يحتوي على أقل قليلا من 12 غراما من السكر، وهو أقل من نصف ذلك من اللبن الزبادي متوسط ​​الفاكهة.