الركض في 60 عاما

الركض في سن 60 يمكن أن تقدم بعض الفوائد الصحية المدهشة، ولكن قبل أن تبدأ، يجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات الهامة. إذا کنت تقترب من روتینك بشکل صحیح، یمکنك إضافة سنوات إلی حیاتك، ولکن إذا کنت مبالغا فیھا، فقد تتعرض لنفسك لإصابة خطیرة وغیر ضروریة.

فيديو اليوم

اعتبارات

إذا كنت قد تحولت للتو إلى 60 وكنت تعتبر نفسك عداء ببطء محنك، يمكنك الحفاظ على روتينك طالما أنك تستمع إلى جسمك وتتجنب الإفراط في ممارسة نفسك. إذا كنت تبدأ في الشعور بالتعب، بالدوار، المجففة أو مجرد ينضب، بدء الاسترخاء الروتين الخاص بك. إذا، ومع ذلك، كنت قد عاشت نمط الحياة المستقرة نسبيا حتى هذه النقطة، والنظر في نظام الركض الجديد، استشارة الطبيب والخضوع للروتينية البدنية. يمكن للطبيب الكشف عن أي حساسيات القلب، والقضايا الرئوية أو المخاوف الصحية العامة التي قد تمنعك من الركض أو تتطلب منك أن تبدأ مع روتين معتدل جدا.

الفوائد

الركض في 60s الخاص بك وما بعدها يمكن أن تبقي قلبك قويا وتمنع جسمك من ارتداء أسفل كما أنها تميل إلى القيام به في سنوات الخريف. الركض يمكن أن تساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات والتنسيق والتوازن والقدرة على التحمل في الحياة اليومية. الدكتور روي شيفارد من جامعة تورونتو، تحليل البيانات الموجودة عن الآثار الصحية للنشاط الهوائية على الناس في منتصف العمر وكبار السن. وخلص إلى أن النشاط الهوائي اليومي مثل الركض يمكن أن يعيد الساعة البيولوجية لكبار السن بما يصل إلى 12 عاما.

مخاوف

وبطبيعة الحال، يجب على كبار السن النظر في الخسائر المحتملة التي يمكن أن يكون لها ممارسة نشطة واتخاذ الاحتياطات المناسبة. على سبيل المثال، الناس في 60s لديهم نسبة منخفضة من مياه الجسم، وهذا يمكن أن تسهم في الجفاف أثناء النشاط البدني. ونتيجة لذلك، يجب أن تحمل دائما الماء البارد عند الركض. ثانيا، يمكن للمسنين تجربة بعض فقدان الحسية مثل انخفاض البصر والتوازن. إذا كنت تعاني من أي من هذه القضايا، هرول خلال النهار عندما الرؤية عالية وتوقف إذا كنت تبدأ في تجربة الدوخة أو التعب. إذا كنت تعاني من مشاكل رئوية مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، لا تشارك في الجوج عالية الكثافة، أو قد يكون لديك صعوبة في التنفس.

تطوير روتين

حتى لو كنت بالفعل عداء ببطء محنك، يجب أن لا تزال استشارة الطبيب وأنت تدخل 60s الخاص بك. يمكن أن يساعدك طبيبك على تحديد الروتين الأكثر أمانا والأكثر فائدة لك. لا تدفع نفسك إلى الحد من قدراتك، ولكن الحفاظ على نمط حياة صحي مع العادية، والقطط سريعة. إذا بدأ روتين جديد بعد فترة المستقرة لفترات طويلة، تبدأ بطيئة. هرول لبضع دقائق فقط في اليوم وتدريجيا زيادة المدة. روتينك المثالي قد يكون مختلفا تماما عن ذلك من الجيران البالغ من العمر 60 عاما، لذلك هرول وفقا لقدراتك الخاصة والمتعة.