المفاصل والعضلات المستخدمة في الخطوات الإضافية

خطوة إلى الأعلى هي خداع مما يؤدي إلى تقوية الجسم السفلي. تساهم عدة عضلات كمحركات رئيسية. عضلاتك الرباعية وأوتار الركبة - العضلات الموجودة على الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين - وكذلك العضلة القلبية، توفر معظم الطاقة أثناء هذه العملية. تساهم عضلات أخرى، وبعضها يوفر الطاقة، والبعض الآخر الاستقرار، ولكن لا شيء يعمل بجد كما ساقيك والخلفي.

فيديو اليوم

الرؤوس الرباعية والركبتين

عضلات عضلات الفخذ هي الأكثر نشاطا خلال الخطوة. وكلما كان لديك إلى الخطوة، والمزيد من عضلات الفخذ لديك للعمل على تصويب ساقك. العضلة الرباعية تعمل بجد عندما يتم ثني ركبتك، ولكن يستمر في العمل حتى كل من الركبة والورك تصويب. الرافعة المالية الخاصة بك يحسن كما ساقك يستقيم، والحد من سلالة - ولكن ليس التجنيد على عضلات الفخذ - مما يجعل هذه العضلات نشطة من خلال مجموعة كاملة من الحركة من ممارسة الرياضة.

ريد مور: A غلوتيوس مكسيموس تجريب لرفع بعقب

غلوتيوس مكسيموس والوركين

الخاص بك غلوتيوس مكسيموس هو أكبر عضلة من الخلفي الخاص بك. هذه العضلات يخدم وظيفتين خلال خطوة المتابعة - سحب الفخذ الخلفي الخاص بك في خط مع الجذع الخاص بك وتساعد على إبقاء الجذع تستقيم. كل هذا العمل يحدث في مفصل الورك. وأكدت دراسة نشرت في عدد عام 2012 من مجلة القوة وتكييف البحوث من خلال التحليل الكهرومغناطيسي أن الغلوتية ماكسيموس، والعضلات الورك الجانب أصغر من الألوية المتوسطة، وتحفيز للغاية خلال هذه الخطوة.

درجة العمل الخاص بك غلوتيوس ماكسيموس يؤدي يعتمد على ارتفاع مربع أو منصة والمبلغ الذي تميل إلى الأمام كما كنت تصعيد. يميل إلى الأمام قد يجبر غلوتيوس ماكسيموس على العمل بجد أكبر، ولكن هذا يضع المزيد من الضغط على أسفل الظهر. إذا كنت ترغب في مزيد من العمل لجهودكم الخلف، استخدم مربع أعلى.

الأوتار الركبة والركبتين والوركين

تعمل أوتار الركبة الخاصة بك لتحقيق الاستقرار في مفصل الركبة وجذعك في الورك. درجة التنشيط خلال خطوة متابعة يعتمد على ارتفاع مربع، زاوية الجذع، وكم كنت خطوة إلى الأمام بالإضافة إلى تصعيد المتابعة. وكلما كان لديك لسحب نفسك إلى الأمام كما كنت ترتفع، والمزيد من هامرستينغ الخاص بك سوف تعمل.

اقرأ المزيد : تمارين الورك ميديوس الورك

الدعم

العديد من العضلات توفر الدعم خلال خطوة المتابعة، بما في ذلك الساق الخاص بك الذي يستقر في الركبة والكاحل المفاصل. البطن الخاص بك والعقد أسفل الظهر لإبقاء لكم من يميل إلى الأمام أو الخلف. العضلات على جانبي الخصر - أوبليكس الخاص بك - عقد لإبقاء لكم من التذبذب من جانب إلى آخر. يحدث هذا الاستقرار حول مفصل الحوض. في حين أن كل هذه العضلات تعمل إلى درجة، لا شيء منهم يعملون بجد بما فيه الكفاية للنظر في خطوة المتابعة أداة تدريب فعالة لهذه العضلات.