العصير الذي يخفض الدهون الثلاثية

لا يوجد نوع من عصير الفاكهة سوف يقلل سحرية الدهون الثلاثية، وهو نوع من الدهون التي تتراكم في مجرى الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن إذا كنت تشرب عصير الفاكهة منخفضة في الفركتوز، فإنه قد يساعد على إدارة مستويات الدهون الثلاثية الخاص بك. نظام غذائي يحتوي على أكثر من 100 غرام يوميا من الفركتوز قد يرفع الدهون الثلاثية، وفقا لبيان علمي صدر في أبريل 2011 من قبل جمعية القلب الأمريكية.

فيديو اليوم

الفركتوز

يحدث الفركتوز بشكل طبيعي في الفاكهة والعسل والخضروات. بل هو أيضا في الجدول السكر وشراب الفركتوز عالية، تضاف عادة إلى المشروبات الغازية. حوالي 30 في المئة من الفركتوز المستهلكة من قبل الأميركيين يأتي من المشروبات الغازية، وحوالي 22 في المئة يأتي من الحبوب وحوالي 19 في المئة من عصير الفاكهة، وفقا لمسح الصحة والفحص الوطني الثالث الذي نشر في طبعة يوليو 2008 من "مجلة مدسكب التغذية. "عصير الفاكهة يمكن أن تساعدك على تلبية الاحتياجات اليومية للفاكهة - حوالي 1 1/2 إلى 2 كوب يوميا، اعتمادا على عمرك ونوع الجنس ومستوى النشاط البدني.

الكمية الموصى بها

كوب واحد من عصير الفاكهة بنسبة 100 في المئة يعتبر كوب من الفاكهة. للمساعدة في الحفاظ على الدهون الثلاثية في نطاق مقبول من 150 ملغ / دل - ملليغرام لكل ديسيليتر من الدم - أو أقل، واختيار عصائر الفاكهة مع كميات قليلة نسبيا من السكر. عصير الطماطم يوفر مثالا جيدا على عصير الفاكهة منخفضة في الفركتوز. كوب واحد من عصير الطماطم يحتوي على ما مجموعه 8. 65 غراما من السكريات، بما في ذلك 3. 74 غراما من الفركتوز. يمكنك شرب 11 كوب دون تجاوز الحد اليومي للسكر.

محتوى السكر

بعض عصائر الفاكهة هي أصعب لتشمل في اتباع نظام غذائي ثلاثي الدهون. كوب واحد من عصير الخوخ، على سبيل المثال، يحتوي على 42. 11 غراما من السكر. إذا كنت تلبية متطلبات الفاكهة اليومية حصريا من خلال عصير الخوخ، وسوف استهلاك الفركتوز الخاص بك يتجاوز 100 غرام. ومن أمثلة عصائر الفاكهة الأخرى ومحتواها من السكر لكل كوب عصير العنب، 35. 93 غراما. عصير الأناناس، 25 غراما. عصير البرتقال، 20. 69 غراما. عصير الجريب فروت، 22. 48 غراما، وعصير التفاح، 23. 86 غراما. تجنب عصير الفواكه مع السكر المضافة.

عصير التورت الكرز

تشير الأدلة الواعدة، وإن كانت طفيفة، إلى أن عصير الكرز التورت يمكن أن يساعد على تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة، لدل، أو "الكوليسترول السيئ"، دراسة حيوانية بقيادة إم سيمور من جامعة ميشيغان، وجدت أن الفئران تغذى استخراج الكرز الطعم فقدان الوزن وخفضت مستويات الكولسترول على الرغم من تناول نظام غذائي عالي الدهون نشرت دراسة سيمور في العدد أكتوبر 2009 من "مجلة الغذاء الطبي". أي دراسة نشرت اعتبارا من أغسطس 2011 تشير إلى أن الشرب أي نوع من عصير الفاكهة يمكن خفض الدهون الثلاثية.