تمارين كيتلبيل مقابل رفع الأثقال
جدول المحتويات:
رفع الأثقال هو مصطلح عام يمكن أن يشير إلى أي نوع من التدريب المقاومة تهدف إلى تحسين قوة العضلات، والقوة، وحجم أو القدرة على التحمل. الأكثر شيوعا، رفع الأثقال يعني استخدام الدمبل أو الحديد، ولكن يشمل أيضا استخدام آلات الممارسة الموجهة، آلات الكابل، وتمارين وزن الجسم وأوزان متنوعة مثل كرات الطب. في المقابل، كيتلبيلز هي أقل شعبية لرفع الاثقال لأنها مصممة لتكون أكثر صعوبة للسيطرة. ومع ذلك، وقد ثبت أيضا كيتلبيلز لزيادة فعالية اللياقة البدنية العضلات في جميع الفئات.
>>فيديو اليوم
كيتلبيل القوة والسلطة
وقد ثبت استخدام كيتلبيلز لتحقيق مكاسب كبيرة في القوة العضلية والقوة المتفجرة يعادل مكاسب مماثلة مع رفع الاثقال القياسية. في حين أن هذا يجعل كيتلبيلز خيارا قابلا للتطبيق لأي برنامج التدريب على المقاومة، فهي مفيدة بشكل خاص لتحدي التنسيق والتوقيت والتوازن. لأن كيتلبيلز محرجا للتعامل معها، والتمارين مثل يتأرجح كيتلبيل تتطلب كمية أكبر من العمل الميكانيكي للسيطرة على الحركات رفع الاثقال مثل يتقرفص الظهر. ومع ذلك، فمن المهم أن نفهم أنه في حين تمارين كيتلبيل لا تزيد من القوة، وحركات رفع الأثقال مثل ينظف الطاقة سوف تنتج زيادات أكبر في القوة القصوى.
إجمالي التدريب
ميزة أخرى لاستخدام كيتلبيلز هي أنها نادرا ما تعزل مجموعات العضلات. في رفع الأثقال القياسية، وتمارين مثل تجعيد الشعر الواعظ وتوجيهات الساق الموجهة تستهدف عضلات معينة وتجاهل الآخرين. تقريبا جميع الحركات كيتلبيل تنطوي على مركب، والحركات متعددة مشتركة مثل الخواتم، نظيفة والمطابع والمسحوق الخيوط. هذا يجعل كيتلبيلز أدوات عظيمة للتدريب الوظيفي مع المكاسب التي سوف نقل إلى رفع الاثقال القياسية، والأنشطة اليومية والرياضة. وقد تبين أيضا تمارين كيتلبيل لتحسين التنسيق الوضعي في الناس الذين يقومون بأنشطة التي تؤدي عادة إلى ألم العضلات والعظام وعدم الراحة، والتي قد تساعد على منع الإصابة.
>رفع الاثقال مزايا
واحدة من المزايا الرئيسية التي رفع الاثقال القياسية لديها أكثر من كيتلبيلز هو متنوعة. هناك أنواع كثيرة من المعدات للاختيار من بينها، بما في ذلك الحديد، الدمبل والآلات، التي لديها أوسع الوزن متنوعة، مما يسمح لك لتصميم برنامج التدريب لاحتياجاتك الشخصية. فعلى سبيل المثال، من المرجح أن يفضل كمال الأجسام رفع الأثقال إلى تدريبات كيتلبيل لأنهم يعتمدون على حركات العزلة مثل تجعيدات العضلة ذات الرأسين ومطابع الساق لبناء وتعريف العضلات. أيضا، لأن رفع الاثقال القياسية يخلق قوة أعلى ويتطلب الطلب الميكانيكي أقل من تمارين كيتلبيل، فمن الأسهل للتقدم إلى أوزان أعلى وزيادة القوة القصوى.
النموذج والوظيفة
الميزة الأكثر تخويفا من تمارين كيتلبيل هو ضرورة الشكل الصحيح. في حين أن شكل سيئة أثناء أي نوع من تجريب يمكن أن يؤدي إلى الإصابة، تمارين كيتلبيل صعبة بشكل خاص لإتقان وقد تتطلب تدريبا تحت إشراف خاص. على الرغم من هذا، كيتلبيلز هي إضافة مفيدة إلى أي برنامج رفع الأثقال التي تسعى إلى تحسين التوازن والتنسيق والقوة المتفجرة، فضلا عن حجم العضلات والقوة القصوى. ربما الأهم من ذلك، كيتلبيلز يمكن أن يكون وسيلة ممتازة لإضافة التحديات ومتنوعة لجهودكم العامة اللياقة البدنية الروتينية.
