تمرينات جرس الماشية مقابل تشغيل
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- Kettlebells والجسم
- الجري، مثل كيتلبيلز، يوفر ممارسة فعالة لدمجها في أي نظام اللياقة البدنية، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وبناء كتلة العظام - لأنه هو الوزن وممارسة التمارين الرياضية - والحفاظ على الصحة المشتركة. في حين أن الناس يستغرقون تشغيل لعدد من الأسباب، وزيادة القدرة على التحمل وفقدان الوزن هما من أكثر شعبية. باعتبارها واحدة من أكثر تمارين ديناميكية التي للمشاركة، وتشغيل فعال في حرق السعرات الحرارية والحد من الدهون في الجسم. وفقا لدراسة بتكليف من المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، على الرغم من أن برنامج كيتلبيل يمكن حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية كما يعمل على وتيرة ثابتة من 10 ميلا في الساعة.
- مزايا كيتلبيلز الخروج من الإجراءات المركبة التي أثارها يتأرجح، والانتزاع والضغط على الاقتراحات المستخدمة خلال ممارسة كيتلبيل. منذ يتم استخدام تشكيلة واسعة من العضلات خلال تجريب كيتلبيل، فإنه يمكن أن تأخذ مكان عدة أنواع مختلفة من تمارين غير كيتلبيل لتسفر عن نفس النتائج. على الرغم من أن سريعة وفعالة ومكثفة، كب المشجعين الذين يستخدمون الكثير من الوزن أو تبني تقنيات غير لائق عرضة لخطر إصابات العضلات، وخاصة في الذراعين والكتفين. يجب على المبتدئين العمل مع مدرب معتمد لتجنب الإصابة.
- لأنه يعمل هو ممارسة تحمل الوزن، وهذا يعني الساقين والكاحلين تحمل الوزن الكلي للجسم، هواة تشغيل تخاطر سلالات مشتركة محتملة، بسبب ضعف الرباط ويترتب على تآكل العظام. وتتلقى الركبتان والوركين الكثير من الضغط المتكرر الناجم عن الجري، مع تلقي الكاحلين والقدمين الباقي.في حين يعتبر تشغيل واحدة من أفضل الأنشطة حرق القلب والأوعية الدموية حرق السعرات الحرارية التي للمشاركة، والعضلات الجزء العلوي من الجسم لم يمس نسبيا خلال هذه العملية.
الجري و تمارين كيتلبيل تمثل كلا من التدريبات القلبية الوعائية التي تفيد جميع أجزاء الجسم، مما يسهم في زيادة كثافة العظام ومرونة الشريان. تعمل هذه التمارين للحد من خطر الإصابة بالأمراض والاضطرابات الشائعة للأشخاص الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة، فضلا عن إبطاء جوانب عملية الشيخوخة. توجد فروق كبيرة أيضا بين تمارين كيتلبيل وتشغيلها، وذلك أساسا بسبب العمل مع كيتلبيلز يضيف عامل مقاومة إضافية أن تشغيل لا توفر.
فيديو اليوم
Kettlebells والجسم
Kettlebells توفير شكل تنوعا من ممارسة المقاومة التي تنطوي على أوزان الحديد مجهزة مع مقابض مدورة للتلاعب السهل من قبل المتمرن. عند رفع ويتأرجح كيتلبيلز، يمكنك تقوية جميع عضلات الجسم. ممارسة مع كبس، ومعجبيهم الاتصال بهم، وتنتج القليل من التأثير المشترك وخطر الإصابة بالإصابات المشتركة. باستخدام كبس أيضا ينشط العضلات الأساسية، ويشارك نظام القلب والأوعية الدموية ويعزز فقدان الوزن من خلال ارتفاع التمثيل الغذائي.
> الجري والجسمالجري، مثل كيتلبيلز، يوفر ممارسة فعالة لدمجها في أي نظام اللياقة البدنية، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وبناء كتلة العظام - لأنه هو الوزن وممارسة التمارين الرياضية - والحفاظ على الصحة المشتركة. في حين أن الناس يستغرقون تشغيل لعدد من الأسباب، وزيادة القدرة على التحمل وفقدان الوزن هما من أكثر شعبية. باعتبارها واحدة من أكثر تمارين ديناميكية التي للمشاركة، وتشغيل فعال في حرق السعرات الحرارية والحد من الدهون في الجسم. وفقا لدراسة بتكليف من المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، على الرغم من أن برنامج كيتلبيل يمكن حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية كما يعمل على وتيرة ثابتة من 10 ميلا في الساعة.
مزايا وعيوب كيتلبيلزمزايا كيتلبيلز الخروج من الإجراءات المركبة التي أثارها يتأرجح، والانتزاع والضغط على الاقتراحات المستخدمة خلال ممارسة كيتلبيل. منذ يتم استخدام تشكيلة واسعة من العضلات خلال تجريب كيتلبيل، فإنه يمكن أن تأخذ مكان عدة أنواع مختلفة من تمارين غير كيتلبيل لتسفر عن نفس النتائج. على الرغم من أن سريعة وفعالة ومكثفة، كب المشجعين الذين يستخدمون الكثير من الوزن أو تبني تقنيات غير لائق عرضة لخطر إصابات العضلات، وخاصة في الذراعين والكتفين. يجب على المبتدئين العمل مع مدرب معتمد لتجنب الإصابة.
مزايا وعيوب تشغيل
