ما هو التخصص في التمرين؟

للحصول على نتائج من روتين التمرين، يجب اتباع مبادئ معينة. الفشل في الالتزام بهذه المبادئ قد يعني أنك ترى فائدة قليلة جدا من التدريبات الخاصة بك. وتستند مبادئ التدريب ممارسة على الزائد، والانتعاش، والتقدم، وعكسية وخصوصية. مبدأ خصوصية أهمية خاصة إذا كنت تمارس لتحقيق هدف معين مثل زيادة القوة أو تحسين اللياقة البدنية الهوائية.

فيديو لليوم

تعريف

التمرين هو شكل من أشكال الإجهاد. جسمك يتكيف مع الضغوط التي تضع على ذلك. هذا هو جوهر الخصوصية. مصطلح آخر يستخدم في علم ممارسة هو سعيد - التكيفات المحددة للمطالب فرض. هذا المبدأ ينص الجسم سوف تحصل على أفضل في نوع من ممارسة اخترت القيام به. تعتمد التعديلات الفسيولوجية التي تواجهها نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على نوع التمرين الذي تقوم به.

التكيف

من خلال ممارسة بطريقة معينة، كنت تعرض جسمك إلى عبء العمل المتزايد الذي سوف تتكيف. على سبيل المثال، إذا قمت برفع الأوزان بانتظام باستخدام الأوزان الثقيلة وانخفاض التكرار، والعضلات الخاصة بك سوف تحصل على أقوى. يحدث هذا لأن عضلاتك تصبح أكبر ويصبح الجهاز العصبي أكثر قدرة على تجنيد وحدات المحرك متعددة في نفس الوقت. على العكس من ذلك، إذا قمت بتشغيل مسافات طويلة، قلبك والرئتين تصبح أكثر كفاءة وسوف التحمل القلب والأوعية الدموية الخاص بك تحسين. وهذا يؤدي إلى تحسين القدرة على اتخاذ ونقل واستخدام الأكسجين.

اختيار التمارين

غالبا ما تشدد التمارين المماثلة على جسمك بطرق مختلفة. إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على تشغيل مسافات طويلة، قد تظهر ركوب الدراجات لتقديم طريقة بديلة للتدريب. في حين ركوب الدراجات والجري تقدم العديد من الفوائد المماثلة، فإنها تستخدم عضلاتك بطرق مختلفة تماما. وهذا يعني اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية المكتسبة من خلال ركوب الدراجات لن نقل تماما إلى تشغيل، والتحسينات المكتسبة من خلال تشغيل لن نقل تماما لركوب الدراجات. وينطبق الشيء نفسه على تدريبات المقاومة. تعزيز قدرتك على الساق الصحافة الأوزان الكبيرة سيكون لها تأثير ضئيل في قدرتك على القرفصاء - على الرغم من أن أنماط الحركة متشابهة، فهي مختلفة بما فيه الكفاية أن الفوائد من واحد لن نقل بالضبط إلى الآخر.

سرعة الحركة

تؤدي السرعة التي تقوم بها حركة معينة أيضا إلى تعديلات محددة جدا. إذا كنت ترغب في زيادة سرعة اللكم للملاكمة، قد تعتقد أن أداء المطابع مقاعد البدلاء الثقيلة تساعد. ومع ذلك، بسبب الحمل الثقيل المستخدمة في الصحافة مقاعد البدلاء، والحركة بطيئة جدا - وخاصة بالمقارنة مع رمي لكمة. وفقا لمبدأ ساي، فإن رفع الأوزان الثقيلة ببطء سوف يؤدي إلى زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة ببطء ويكون لها تأثير ضئيل على الحركات مثل سرعة اللكم.عالية السرعة تمارين الكرة الطب مثل مكابس الصدر لن يؤدي إلى زيادة القدرة على مقاعد البدلاء الصحافة الأوزان الثقيلة على الرغم من حقيقة أنماط الحركة متشابهة جدا.