كيف ستشعر قريبا بأثر تناول الفيتامينات المتعددة؟

ثلث الأميركيين يأخذون الفيتامينات المتعددة، وفقا لمقال نشرت عام 2012 في مجلة ماذر جونز. إلا إذا كنت تعاني من نقص في المغذيات محددة، ومع ذلك، فإنه من المستبعد جدا أنك سوف تشعر بأي مختلفة عند إضافة ملحق الفيتامينات إلى النظام الغذائي الخاص بك، إلا إذا كنت تعاني من رد فعل سلبي، وفي هذه الحالة يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. في حين أنه من الجيد تناول الفيتامينات، استشر طبيبك دائما لمساعدتك في تحديد احتياجاتك.

>

فيديو اليوم

المغذيات الشائعة قد تفقد

إذا كنت تعاني من نقص في المغذيات، قد تشعر بشيء عند إضافة الفيتامينات إلى النظام الغذائي الخاص بك. أما العناصر الغذائية الثلاثة الأكثر شيوعا في النظام الغذائي الأمريكي فهي فيتامين ب 6 وفيتامين د والحديد، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يساعد كل من فيتامين B-6 والحديد على تكوين خلايا الدم الحمراء، كما أن زيادة كمية تناولها إذا كنت تعاني من نقص قد يساعد على تحسين الطاقة والتركيز خلال شهر. فيتامين (د) مهم لصحة العظام، وقد لا تلاحظ آثاره على الفور، ولكن إذا كنت تعاني من نقص يجب عليك الحصول على مستويات الدم الخاص بك فحص كل ثلاثة أشهر بعد بدء ملحق، ويقول مجلس فيتامين D.

الفيتامينات والصحة

من الناحية المثالية، يجب أن تكون قادرا على الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم من خلال اتخاذ الخيارات الغذائية المناسبة. لسوء الحظ، فإن معظم الأمريكيين لا يأكلون كما ينبغي، وفقا لمقال 2014 نشرت في مجلة التغذية، وأنها قد لا تكون الحصول على كل تلك العناصر الغذائية. ليس هناك دليل على أن الروابط التي تأخذ الفيتامينات مع صحة أفضل، ومع ذلك. وتفيد مقالة عام 2014 أنه في حين أن معظم حاملي الفيتامينات يميلون إلى أن يكونوا أكلة صحية، فإن تناول الملحق قد لا يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو السرطان.

الآثار الجانبية

إذا كان لديك أي تأثير من الفيتامينات الخاصة بك، فمن المرجح أن يكون لها تأثير جانبي - واحد قد لا يكون لطيفا جدا. وتشمل الآثار الجانبية الشائعة الإسهال والغثيان واضطراب في المعدة. قد يعاني بعض الناس أيضا من رد فعل تحسسي بعد تناول الفيتامينات. وتشمل أعراض رد فعل تحسسي الطفح الجلدي، وخلايا النحل، والحكة، وصعوبة في التنفس، وتورم وخدر. إذا كنت تعاني من آثار جانبية بعد تناول مكملات الفيتامينات الخاصة بك، يجب التوقف عن تناولها على الفور والاتصال بطبيبك للحصول على المشورة.

تكملة المخاوف

مجلة مجلة التغذية 2014 تلاحظ أن هناك المزيد من الفوائد لأخذ الفيتامينات من المخاطر. إن تناول جرعات أعلى من الفيتامينات والمعادن قد يكون ضارا بصحتك. وتفيد أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن الجرعات العالية من بيتا كاروتين ترتبط بزيادة خطر الوفاة من جميع الأسباب، بما في ذلك أمراض القلب.وترتبط الجرعات العالية من فيتامين ب -6 والحديد أيضا بآثار سيئة، بما في ذلك تلف الأعصاب مع فيتامين ب -6 وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان بالحديد.