هل تساعد العضلة ذات الرأسين في الملاكمة؟

في حين أن رمي اللكمات في الحلبة هو وبالتأكيد ممارسة التي تعود على العضلة ذات الرأسين، مباراة الملاكمة نفسها هي عشوائية جدا لحساب في بناء قوة العضلة ذات الرأسين والتعريف. ومع ذلك، والتدريب على الملاكمة ينطوي على العديد من الأنشطة والتمارين التي يمكن أن تساعد على بناء قوة في الجزء العلوي من الجسم والكتفين والعضلة ذات الرأسين. الملاكمين استخدام الاستراتيجيات التي تحرق الدهون وبناء الطاقة والقدرة على التحمل.

فيديو اليوم

حقيبة السرعة

يستخدم الملاكم حقيبة السرعة لتطوير عادات اللكم هش، وسرعة اليد، وسرعة والتحمل. اللكم حقيبة سرعة يساعد بانتظام بناء قوة وتعريف في العضلة ذات الرأسين. معظم الملاكمين استخدام حقيبة السرعة لتطوير جراب الأيسر حاد وسرعة اليد اليمنى. للعمل العضلة ذات الرأسين، ورمي تلك اللكمات لمدة 3 دقائق في وقت واحد - وهذا يحاكي الوقت في جولة الملاكمة - ومن ثم تأخذ استراحة 1 دقيقة. كرر الحفر. هل هذا مرتين كل دورة عندما كنت في الصالة الرياضية الملاكمة.

حقيبة ثقيلة

حقيبة ثقيلة يساعد الملاكم تطوير قوة اللكم. هذا هو وظيفة من القوة البدنية، ولكن القوة العضلية ليست كافية لإعطاء مقاتلة لكمة الثابت. إذا كان هذا هو الحال، فإن رفع الأثقال وكمال الأجسام سيكون أيضا الملاكمين. حقيبة ثقيلة يعلم الملاكم لرمي اللكمات من خلال الحصول على وزنه وزخمه وراء ضربة. ذراعيك لديك لرمي اللكمات مثل المكابس - والتي من شأنها أن تساعد على تطوير العضلة ذات الرأسين. ضرب الحقيبة الثقيلة لمدة ثلاث جولات 3 دقائق، مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بين جولات. كرر الحفر.

>

حبل القفز

كان الملاكمون يقفزون الحبل لتطوير السرعة والسرعة والتوقيت في الحلبة منذ الجزء الأول من القرن العشرين. حبل القفز هو أيضا كبيرة ممارسة الدهون قطع والملاكمة الاستفادة من هذا الجانب أيضا. عندما المقاتلين خفض الدهون، فإنه يجعل العضلات تبرز، بما في ذلك تلك في العضلة ذات الرأسين. عملية تحويل الحبل يبني المعصمين، وانخفاض الأسلحة والذراعين. القفز حبل لمدة 10 دقيقة على الأقل لكل دورة تدريبية في الصالة الرياضية.

شادبوكسينغ و السجال

جميع الملاكمين يجب أن تحصل في الحلقة ضد الخصم المباشر لنرى أين يقفون قبل مباراة الملاكمة. قبل السجال، كنت شادبوكس في الحلبة أو أمام المرآة. شادبوكسينغ يعزز تقنية المناسبة أثناء اللكم. عندما كنت تمارس رمي اللكمات ضد الهواء أو أمام المرآة، كنت تعمل بها العضلات الأساسية الخاصة بك، الجزء العلوي من الجسم والعضلة ذات الرأسين. السجال ضد الخصم المباشر يتكون عادة من 3 إلى 5 جولات من الملاكمة. هذا يساعد أيضا على تطوير العضلة ذات الرأسين قوية.