الساقين هي قرحة بعد بدء اليوغا

بدء ممارسة اليوغا يمكن أن تعطيك الانضباط لزيادة المرونة، الذهن، والتوازن والقدرة على التحمل. فمن الطبيعي أن تواجه الساقين قرحة بعد اليوغا، لا سيما عندما كنت تعلم تمارين جديدة. اليوغا يجمع التدريب تمتد والقوة. العديد من يطرح اليوغا تنطوي على دعم وزن الجسم مع ساقيك. هذا الجانب من ممارسة اليوغا يقوي عضلات الساق. الاحماء، والتهدئة والرعاية للعضلات قرحة الخاص بك يمكن أن تقلل من وجع الساق.

>

فيديو اليوم

تجريب العضلات الساق

زيادة عبء العمل على عضلات الساق النتائج في الدموع المجهرية. عملية الشفاء، ودعا الانتعاش العضلات، ويسبب العضلات في النمو وتصبح أقوى. العضلات إصلاح أنفسهم بين التدريبات. إذا كنت جديدا على اليوغا وأداء تمارين يومية، قد تحتاج للراحة ليوم واحد بين جلسات اليوغا لإتاحة الوقت للشفاء. تمتد أبعد من جسمك على استعداد لتمتد يسبب أيضا وجع. العديد من اليوغا يطالب الدعوة لتمتد الجسم بطرق غير معتادة. استخدام العضلات بشكل مختلف وزيادة نطاق الحركة يمكن أن تضع الضغط على الأربطة والمفاصل بالإضافة إلى التسبب في وجع العضلات.

الأخبار السارة

العضلات وجع من بدء اليوغا هي حالة مؤقتة وغير مؤذية عموما. طالما أنك لا تدفع نفسك صعبا جدا أو تمتد إلى أبعد من حد هذا تحد طفيف، يمكنك الاستمرار في إحراز تقدم. وجع هو علامة على أنك أصبحت أقوى وأكثر مرونة. كان الناس الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاما الذين مارسوا اليوغا لأكثر من خمس سنوات أقل بكثير من ضغط الدم واستراحة معدلات ضربات القلب مقارنة مع مجموعة السيطرة المستقرة، وفقا للبحث الذي نشر في عام 2003 في "المجلة الهندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية". الساقين قرحة في بداية ممارسة اليوغا هو سعر صغير لدفع فوائد صحية كبيرة على المدى الطويل.

تقليل غضب العضلات

تقرح عضلات الساق ليست شارة شرف لذلك تقليل الانزعاج من الممارسات الذكية. الاحماء عن طريق المشي أو ممارسة القلب والأوعية الدموية الخفيفة مماثلة تستعد جسمك لممارسة الرياضة. A الاحماء مضخات الدم لعضلاتك ويزيد من معدل ضربات القلب. الاحماء قبل كل جلسة اليوغا يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة. إيلاء الاهتمام لجسمك كما كنت ممارسة اليوغا يساعدك على الاحتفاظ من الإفراط في الضغط، أو تحدي ساقيك كثيرا، في وقت قريب جدا. العديد من الطبقات وأقراص الفيديو الرقمية تقدم يطرح تعديل للمبتدئين. يمكن لمعلم اليوغا أن يوصي التمارين لإعدادك لأي تشكل هذا متقدمة جدا بالنسبة لك. اليوغا يحسن الموقف والمواءمة. كما يمكنك الاستمرار الممارسة الخاصة بك، سوف تواجه أقل وجع.

حنان مهدئا

تطبيق حزم الجليد على الساقين قرحة الخاص بك لأول يومين يساعد على تخفيف وجع العضلات.بعد 48 ساعة الأولى، تمرغ في حمام دافئ مع أملاح إبسوم يساعد على تخفيف أي وجع المتبقية. تطبيق العطاس، العلاج القائم على النبات لوجع العضلات، يمكن أن تساعد، وفقا لمجلة "اليوغا مجلة"، والذي يقترح أيضا النمر بلسم، علاج الصيني التقليدي في شكل المرهم. نمر بلسم يخلق إحساس قوي، دافئ ويساعد على تخفيف آلام العضلات. تحدث إلى طبيبك إذا كان هناك ألم حاد أو مستمر - والحصول على موافقتها قبل استخدام أي علاج بالأعشاب لعلاج الذات أي حالة.