رفع ساقيك بعد الجري لإزالة حمض اللاكتيك

أشينغ، التهاب العضلات لا مزحة للعدائين، لذلك بعد شوط، قد تكون تبحث عن طرق لتقليل وجع العضلات والتعب. واحدة من الأساطير المشتركة التي لا تزال حول اليوم يعزز رفع ساقيك بعد تشغيل لإزالة حمض اللاكتيك. ومع ذلك، حمض اللبنيك لا يسبب وجع العضلات، ورفع ساقيك بعد تشغيل لم يثبت أن يكون لها أي تأثير.

فيديو اليوم

أسطورة

بدأت المفاهيم الخاطئة بشأن حمض اللاكتيك في عام 1929 عندما درس علماء فيزيائيون بريطانيون باسم أرتشيبالد هيل عضلات الضفدع بعد ممارستهم ووجدوا أنها تحتوي على كميات عالية من حمض اللاكتيك. هذه النتيجة أدت به إلى نشر البيانات التي تقول أن تراكم حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية كان مسؤولا عن وجع العضلات. بدا المدربون والمدربون عن طرق لتقليل تراكم حمض اللاكتيك في المتسابقين واقترح رفع الساقين. في حين أن أسطورة حمض اللاكتيك قد تم تثبيط، بعض المدربين والمدربين قد لا تزال تعزز رفع ساقيك بعد تشغيل لتسريع الانتعاش.

المسارات الكيميائية

عندما يكسر الجسم الجلوكوز للوقود، والنتيجة النهائية هي مادة تسمى البيروفات. إذا كنت تقوم بممارسة التمارين الرياضية، يتم نقل البيروفات إلى مسار أيضي يتم تقسيمه لمزيد من إنتاج الطاقة. ومع ذلك، عندما يكون الأكسجين محدودا، سوف يكسر جسمك البيروفات إلى حمض اللاكتيك، وهو مصدر آخر للطاقة. حمض اللاكتيك يتراكم في العضلات العاملة، وخصوصا خلال التمارين الشاقة مثل الجري. ومع ذلك، عند إيقاف تشغيل، يصبح الأكسجين متاح مرة أخرى وجسمك يتحول حمض اللبنيك مرة أخرى إلى البيروفات. لم يظهر رفع ساقيك أن يكون لها أي تأثير على المعدل الذي حمض اللبنيك يترك الأنسجة العضلية.

>

دفع

العضلات وجع والتعب، في حين لا يسببها حمض اللبنيك، يتصل تلف الخلايا العضلية التي تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ممارسة قد تضغط أو تلف العضلات التي تسبب وجع، وخاصة في اليوم التالي لممارسة الرياضة. قد تلاحظ بشكل خاص زيادة وجع العضلات والتعب بعد دفع نفسك لتشغيل أطوال أكبر أو تشغيل بسرعة أكبر. قد يستغرق التألق من تلف الخلايا العضلية بضعة أيام للشفاء.

المشي قبالة

الانتعاش النشط، المستخدمة من قبل العديد من الرياضيين المحترفين، ويساعد على تقليل وجع العضلات بعد ممارسة الرياضة. ويشمل هذا النوع من الانتعاش بخفة باستخدام مجموعات العضلات لتحفيز الدورة الدموية وتسريع تسليم الأوكسجين والمواد المغذية للعضلات التعب. المشي بعد شوط يحافظ على تدفق الدم ويحسن الانتعاش دون وضع مزيد من الضغط على العضلات. في اليوم التالي على المدى الصعب، يمكنك الاستمرار في تحسين الانتعاش الخاص بك عن طريق السباحة وركوب الدراجات أو الذهاب لهرول الضوء.