قائمة فوائد التحمل القلبي الوعائي

ممارسة القلب والأوعية الدموية، والمعروفة أيضا باسم التمارين الرياضية، وتستخدم مجموعات العضلات الكبيرة، واستمرت على فترات طويلة نسبيا من الزمن. ومن الأمثلة على التمارين القلبية الوعائية المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة ولعب التنس، وحتى دفع جزازة العشب. عندما تشارك في ممارسة القلب والأوعية الدموية، ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس تصبح مرتفعة. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي ساعتين وثلاثين دقيقة من النشاط المعتدل كثافة الهواء كل أسبوع للحصول على فوائد صحية تحدث.

>

فيديو اليوم

الحفاظ على صحة الوزن

منذ ممارسة القلب والأوعية الدموية يتطلب الطاقة، والطعام الذي تأكله، والدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية الخاصة بك وتستخدم كوقود عند ممارسة الرياضة. تعد جلسة التمرين أطول، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. عندما يتم استخدام الجلوكوز المتاحة بسهولة في الدم، وجسمك سوف يلجأ إلى حرق الدهون الزائدة، وبالتالي زيادة فرصك لنجاح فقدان الوزن. كما أن ممارسة القلب والأوعية الدموية ستزيد من قوة العضلات، الأمر الذي سيزيد من معدل الأيض القاعدي، أو كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وظائف الجسم في الراحة.

>

زيادة كفاءة الجسم

عند تحقيق القدرة على التحمل القلبي الوعائي، يتم إجراء العديد من التعديلات الداخلية في جسمك والتي تجعلك أكثر صحة، مع قدرة أكبر على التعامل مع تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة. يصبح قلبك أقوى، مع القدرة على ضخ الدم في جميع أنحاء الدورة الدموية بكفاءة أكثر بكثير. يصبح نظام توصيل الأكسجين لعضلاتك العاملة أكثر فعالية بكثير، كما هو الحال مع القدرة على التخلص من النفايات وثاني أكسيد الكربون من العضلات. أيضا، يمكنك تطوير المزيد من الهيموجلوبين في الدم والمزيد من الشعيرات الدموية، لقدرة أكبر على نقل الدم إلى مناطق جسمك حيث هناك حاجة إليها.

الحد من مخاطر المرض

من خلال المشاركة في التمارين القلبية الوعائية واكتساب القدرة على التحمل القلبي الوعائي، سوف تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ومهددة للحياة مثل مرض القلب التاجي والسكري من النوع الثاني ، وبعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان الرئة وسرطانات المايلوما المتعددة. وتذكر الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن ارتفاع مستويات اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية يرتبط بانخفاض بنسبة 50 في المائة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تشارك في ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية، وسوف تزيد أيضا حساسية الأنسولين والأيض الجلوكوز، والحد من فرصك لتطوير مرض السكري من النوع 2.

تحسين حالتك الذهنية

بناء القدرة على التحمل للقلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة الرياضة أكثر من مجرد تحسين صحة الجسم جسديا.كونها نشطة هو وسيلة فعالة لمكافحة القلق والإجهاد وحتى الاكتئاب. ممارسة يؤدي إلى إطلاق الاندورفين، والتي يمكن أن ترفع بسرعة مزاجك. العثور على الوقت لممارسة عدة مرات في الأسبوع لا يمكن إلا أن تجعلك تشعر على نحو أفضل، ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة في نفسك من احترام الذات.