قائمة الأطعمة الخالية من الدهون
جدول المحتويات:
في حين أن الدهون المنخفضة هو بديل أفضل لاتباع نظام غذائي صحي، فإنه ليس العلاج للجميع وفقدان الوزن، والأطباء تقرير في جامعة ايوا مستشفى وعيادات. واحد غرام من الدهون يساوي 9 سعرة حرارية، في حين البروتين والكربوهيدرات تحتوي على 4 سعرة حرارية لكل غرام، وهذا هو السبب في الأطعمة قليلة الدسم يمكن أن توفر خيارات تناول الطعام أكثر صحة. إدراج الأطعمة الخالية من الدهون - الأطعمة التي تحتوي على أقل من نصف غرام من الدهون لكل وجبة - في النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك.
فيديو اليوم
منتجات الألبان
->
الحليب الخالي من الدسم خال من الدهون ولا يزال يسلم نفس الكمية من البروتين والكالسيوم والحليب الكامل. منتجات الألبان المصنوعة من الحليب الخالي من الدسم أيضا خالية من الدهون. اللبن غير اللبن لا يحتوي على أي دهون. يأتي جبن الكوخ، مثل الحليب، في مجمله، و 2 في المئة، وإصدارات خالية من الدهون، كما توفر نفس العناصر الغذائية مثل الجبن المحمل بالدهون. الآيس كريم المصنوع من الحليب الخالي من الدسم هو خال من الدهون. تحذر الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة المستهلكين من الحذر من العديد من المنتجات التي تستخدم السكر لتعويض نقص الذوق في المنتجات الخالية من الدهون.
طعام طازج
->
معظم الفواكه والخضروات ليس لها دهون في أنقى أشكالها. جوز الهند والأفوكادو هي استثناءات. انها عادة الصلصات والزبدة والطبقة الأخرى التي وضعت على الفواكه والخضروات التي تزيد من محتوى الدهون. معظم الفاصوليا والبقوليات خالية من الدهون عندما تكون أقرب إلى شكلها الطبيعي. عادة ما لا تحتوي الفاصوليا المعلبة على دهون إضافية وهي جاهزة للأكل.
توابل
->
في حين أن الكريمات والصلصات عادة ما تكون محملة بالدهون، هناك العديد من التوابل الخالية من الدهون التي يمكنك استخدامها لنكهة الطعام. صلصة الصويا، صلصة ورسسترشاير، والخردل والكاتشب هي خالية من الدهون. الخل متوفر في مجموعة واسعة من النكهات لإضافة نكهة خالية من الدهون إلى الأطباق. السالسا المصنوع من المكونات الطبيعية مثل الطماطم والفلفل والكزبرة والبصل والبقدونس وعصير الليمون أو غيرها من الخضار هو بهار آخر خالية من الدهون التي يمكن أن التوابل حتى وجبة. العثور على عدد من الصلصات الشواء خالية من الدهون على رفوف السوبر ماركت.
السيطرة على جزء الممارسة عند استخدام التوابل لنكهة وجبات الطعام الخاصة بك. في حين أنها قد تكون خالية من الدهون، العديد من التوابل تأتي محملة بالسكر - مما يعزز من السعرات الحرارية الخاصة بك - أو معبأة مع الصوديوم، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك.
الحبوب
->
الحبوب خالية من الدهون في حالتها الطبيعية، على الرغم من أن معظم الناس لا يأكلون الحبوب النيئة.ابحث عن المنتجات التي لا تحتوي على الدهون المضافة لجعلها أكثر لذيذ. هناك عدد قليل من الخبز في السوق التي لا تحتوي على الدهون المضافة. وتتوافر مصادر الحبوب الخالية من الدهون في عدد من الحبوب أيضا، مثل حبوب النخالة والقمح والأرز المنتفخ وحبوب القمح الكريمية.
كاندي
->
لأن السكر لا يحتوي على الدهون، والعديد من المنتجات الحلوى خالية من الدهون. تتمتع كل شيء من الحلوى الذرة إلى شرائح البرتقال، والحلويات الصلبة والنعناع التي قد تكون محملة السعرات الحرارية من السكر ولكن خالية من الدهون.
