قائمة الفواكه والخضروات التي تعزز الطاقة
جدول المحتويات:
عندما يتعلق الأمر بالحصول على زيادة الطاقة في منتصف النهار، فإن قضبان الطاقة والمشروبات ليست مثالية دائما. وغالبا ما تكون قضبان الطاقة أكثر من مجرد مصدر للسعرات الحرارية، كما أن مشروبات الطاقة الكاملة من الكافيين يمكن أن تسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل التهيج والقلق والتعب الانسحاب. في كثير من الحالات، والوجبات الخفيفة على الفواكه والخضروات بين وجبات الطعام يمكن أن تعطيك دفعة الطاقة الإضافية التي تحتاج إليها حتى وجبة الخاص بك المقبل.
فيديو اليوم
الموز
->
بالمقارنة مع العديد من الأطعمة، الموز منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية، لكنها غنية بالمواد المضادة للاكسدة والكربوهيدرات الصحية، التي تنهار إلى نسبة السكر في الدم للوقود. الموز يحدث أن يكون منخفضا في الألياف ويسهل هضمه، مما يعني أن سكره يدخل جسمك بسرعة لزيادة الطاقة بسرعة. لأن الموز تميل إلى كسر بسرعة في حد ذاتها، قد تتضاءل فوائد الطاقة بشكل أسرع إذا كنت لا تشمل لهم بروتين أو الدهون الصحية. تراجع الموز الخاص بك في زبدة الفول السوداني للحصول على مدورة جيدا، وزيادة الطاقة الموسعة.
السبانخ
->
عدم الحصول على ما يكفي من الحديد من الأطعمة قد يسبب حالة تسمى فقر الدم، مما يعني أن أنسجة الجسم لا تتلقى الكثير من الأوكسجين كما يجب أن تحصل. النتيجة النهائية: التعب المستمر. السبانخ هو مصدر غني من الحديد، ويحتوي على حوالي 3. 2 غرام من الحديد عندما يتم غلي نصف كوب منه ويتم تصريفها، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. هذا يشكل ما يقرب من 20 في المئة من احتياجاتك اليومية من الحديد. سوف تلبي بسهولة احتياجات الحديد الخاص بك إذا كان لديك 1 كوب من السبانخ المسلوق يوميا وإضافة في غيرها من الأطعمة الغنية بالحديد مثل المحار والمحار والعدس وبذور اليقطين.
فواكه الحمضيات
->
فواكه الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت غنية بفيتامين C، الذي يوفر جسمك بعض الفوائد الرئيسية عندما يتعلق الأمر بالطاقة. أولا، يلعب فيتامين (ج) دورا في مساعدة الجسم على تكوين الأحماض الأمينية، والتي هي سلائف للمواد الكيميائية التي تنظم مستويات الطاقة الخاصة بك. واحدة من العلامات الرئيسية الأولى لنقص فيتامين C هو التعب، وفقا لكتيبات ميرك. أيضا، بما في ذلك الفاكهة الغنية بفيتامين C مع السبانخ أو غيرها من المواد الغذائية الغنية بالحديد سيعزز قدرة الجسم على امتصاص الحديد، وفقا لخدمات الصحة في جامعة كولومبيا. على سبيل المثال، يمكن أن تأكل سلطة السبانخ الدافئة تصدرت مع بذور عباد الشمس والأوتاد الطازجة من البرتقال للحصول على دفعة الحديد الكامل من وجبتك. وتشمل مصادر أخرى من فيتامين C الكيوي والفراولة والفلفل.
البطاطا الحلوة
->
تتكون الكربوهيدرات المعقدة من سلاسل جزيئات السكر الطويلة التي تنهار بشكل عام ببطء في جسمك، وفقا لمعهد فرانكلين. تعتبر الخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة الكربوهيدرات المعقدة، وهي لا توفر لك طاقة طويلة الأمد فحسب، بل تساعد أيضا على إبقائك نشطا وتقليل مشاعر الجوع بين الوجبات. كما يحدث أيضا أن يكون الساندة كامل من العناصر الغذائية الأخرى الهامة مثل فيتامين C. إذا كنت تخطط لوضع في تجريب طويل، الخبز البطاطا الحلوة وتصدرت عليه مع بعض التفاح المضاف للسكر هو وسيلة حلوة ل وبناء مخازن الطاقة.
