قائمة الأشياء الجيدة التي يجب القيام بها قبل لقاء السباحة

خلال لقاء، السباحين يجب أن يتعامل مع العديد من التغييرات من ممارسة نموذجية من مجرد السباحة في بركة. وإلى جانب الحدث نفسه، الذي قد يكون أطول أو أكثر كثافة من التدريبات المعتادة، يمكن أن يلتقي السباحة تعيث فسادا نفسيا، مع الضغط المحتمل للمنافسة والارتباك من بيئة غير مألوفة، ومنطقة تجمع مليئة المتفرجين. للتحضير لاجتماع السباحة، وحضور النفسية الخاصة بك والرفاهية البدنية الخاصة بك.

<>>

فيديو اليوم

تعرف على نفسك

كما لاحظ ميل غولدشتاين و ديف تانر، مؤلفو "السباحة في الماضي 50"، حتى الرياضيين المحترفين هم عرضة للاعتصامات قبل السباق. للحد من القلق وتحسين أدائك، والتعرف على نفسك مع جميع عناصر المنافسة. زيارة موقع لقاء السباحة إذا كان ذلك ممكنا. تصور جميع عناصر المنافسة، مثل الوقوف أمام الحشد، مع ضوء إيجابي الاستحمام السيناريو يتصور كامل. تأكيد مع المدرب الخاص بك أن كنت أفهم كل من المبادئ التوجيهية والتوقعات من السباق. من خلال تسوية أي تفاصيل غريبة في وقت مبكر، يمكنك التركيز على الحدث نفسه في يوم الاجتماع.

>

احماء جسدك

الاحماء قبل السباحة تلبية فوائد النفسية والفسيولوجية المحتملة. من خلال الذهاب من خلال نفس الاحماء الروتينية التي تستخدمها أثناء الممارسة العادية، يمكنك التركيز عقلك على نشاط السباحة بدلا من البيئة من تلبية السباحة تنافسية. يوفر الاحماء أيضا الإفراج عن القلق ما قبل السباق، والتي يمكنك توجيهها إلى الحركة البدنية. على المستوى المادي، الاحماء يساعد على تخفيف جسمك ورئيس عضلاتك للعمل الرياضي. يمكن أن يقلل الاحماء لطيف من خطر الإصابة وتعزيز أدائك. اتبع الرياضة الاحماء محددة للحصول على أفضل النتائج، مثل السباحة لمدة 15 دقيقة، يذهب فقط في حوالي 70 في المئة من شدة المعتاد الخاص بك.

أكل الحق

قبل لقاءك، تناول وجبات مغذية، وتوقيتها وفقا لأوقات المسابقة. لسباق الصباح بين 8 و 10 أ. م. ، وترتفع في وقت مبكر، ولها وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المعقدة بين 6 و 7 أ. م. وبالمثل، إذا كان عرقك في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، والوقت وجبة منتصف اليوم الخاص بك لإنهاء حوالي ساعتين قبل بدء الحدث. السلطات والسندويشات والكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة هي وجبات جيدة للقاء اليوم. احضر الكثير من الفواكه والسندويشات والوجبات الخفيفة الصحية للقاء، بالإضافة إلى وجبة ما قبل السباق، كما ستحتاج لتناول الطعام بعد الأحداث الخاصة بك أثناء انتعاش الجسم.

الحصول على الكثير من الراحة

الليلة قبل الاجتماع، والحصول على السرير في وقت مبكر لذلك سوف يستيقظ منتعشة. في بعض الحالات، فإنه من المناسب لراحة الجسم حتى أكثر دقة مما يصل إلى لقاء، تخفيف التدريب الخاص بك لعدة أيام قبل الاجتماع.عادة مدرب السباحة الخاص بك سوف يرشدك ما إذا كانت هذه الاستراتيجية، ودعا "تفتق"، هو المناسب. سواء مستدق المرء التدريب المناسب يعتمد على العمر والجنس ونوع الجسم واللياقة البدنية مستوى السباح. السباحين الأصغر سنا قد لا تحتاج تفتق صحيح، ببساطة تقليل كثافتها بنسبة 25 الى 50 في المئة خلال بضعة أيام قبل لقاء.