قائمة التمارين المنزلية المحددة التي يجب القيام بها بعد فيبولا مكسورة

شظية الخاص بك هو أصغر من ثلاث عظام التي تشكل الكاحل الخاص بك. يحدث شلل مكسور لمجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك التواء، تعثر، والصدمات النفسية أو السقوط. تمارين المنزل محددة للقيام بعد كسر الشظية تركز على استعادة الاستقرار والمرونة والقوة للكاحل الخاص بك. وبما أن جميع الإصابات تختلف، استشارة الطبيب قبل البدء في تمارين جديدة.

فيديو اليوم

نزولا يدفع

المناورات متساوية القياس يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الكاحل دون وضع إجهاد أو وزن على المفصل. إيسوميتريكس تنطوي على تعزيز العضلات دون حركة مشتركة. يعزز بلطف عضلات الكاحل أيضا المزيد من الدعم لمفصل الكاحل. بلانتارفلكسيون هو ممارسة مفيدة واحدة. الجلوس تستقيم في كرسي ثابت أو على أريكة مع كل قدمين بقوة على الأرض. ضع قدمك المصاب فوق قدمك غير المصابة. اضغط بلطف على القدم المصابة أسفل القدم الصحية حتى تشعر بالتوتر. عقد هذا التوتر لمدة 10 ثانية. الافراج والاسترخاء لمدة 10 ثانية. تكرار 10 مرات.

>

منشفة سحب

تمتد عضلات الساق دعم الخاص يلعب دورا رئيسيا في استعادة مرونة الكاحل ومدى الحركة كما يمكنك التعافي من الشظية مكسورة. الجلوس تستقيم في كرسي ثابت. ضع القدم المصاب في وسط منشفة. الاستيلاء على عقد من منشفة بكلتا يديه. سحب بلطف على منشفة حتى تشعر تمتد في منطقة الساق الخاص بك. عقد هذا تمتد لمدة 15 ثانية. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.

الكاحل فلكسيون

المناورات دورسيفلكسيون تنطوي على ثني مفصل الكاحل للمساعدة في استعادة مجموعة من الحركة. بدء القيام بعض اصبع القدم يثير من خلال الجلوس في وضع مستقيم في كرسي ثابت. ضع كلا القدمين بقوة على الأرض. رفع بلطف أصابع القدم وقدم القدم المصاب حتى تشعر امتدادا خفيفا في منطقة الكاحل الخاص بك. حافظ على كعبك على الأرض. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر 15 مرة.

الجدول الساق يدفع

تعزيز خارج منطقة الكاحل لدعم الكاحل الخاص بك دون وضع أي ضغط على المفصل الخاص بك. بدء القيام ببعض المناورات تعزيز الكاحل لطيف باستخدام أرجل الطاولة كأداة التمرين. قف و ضع خارج قدمك المصابة ضد ساق طاولة ثابتة. اضغط بلطف على القدم المصابة في ساق الطاولة. عقد هذا التوتر لمدة 10 ثانية. الافراج عن التوتر والاسترخاء لمدة 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات.