قائمة التدريبات لتدريب سبارتان 300
جدول المحتويات:
فيلم 2007 "300" عن سبارتانز المحاصرين في المعركة التاريخية من ثيرموبيلاي ظهرت مجموعة من الرجال الرياضية مع ضخمة الصدور، ممزق البطن والعضلة ذات الرأسين بوجلينغ. وكانت التدريبات المستخدمة من قبل الممثلين في الفيلم مجال اهتمام كبير للرياضيين الترفيه منذ إطلاق المقطورات الأولى. في حين تم تدريب الممثلين في الفيلم من قبل مارك تويت من جيم جونز، وتقع على جبهة واساتش من ولاية يوتا، والعديد من المنظمات والمدربين الآخرين منذ ذلك الحين وضعت إصدارات خاصة بهم من تجريب 300 المتقشف.
>فيديو اليوم
مارك تويت و جيم جونز
تم التعاقد مع مارك تويت و غيم طاقم جونز لتطوير نظام التدريب للجهات الفاعلة من قبل استوديوهات وارنر براذرز. وفقا لبيان صحفي الاستوديو ومقالات مارك اللاحقة حول هذا الموضوع، "لدعم إعداد القتال أكد التدريب الرياضي من خلال الجمع بين الحركات المركبة، ورفع ورمي. الأدوات البدائية - كرات الطب، كيتلبيلز وخواتم - استخدمت بدلا من الآلات. "
كان تركيز مارك على تدريب هؤلاء اللاعبين الرياضيين على حركات كاملة الجسم مع مقاومة شديدة، مثل تلك التي تقدمها منظمته للمحاربين الحديثين. يقول مارك أن "300 تجريب" لم يكن التدريب البدني الفعلي الذي أجري، ولكن أكثر من تقييم اللياقة البدنية وبناء الروح المعنوية.
"300" هو اختبار لمرة واحدة، وهو تحدي يدعو فقط من قبل أولئك الذين يعتبرون مستعدين لذلك ". يقول مارك. ويتكون الاختبار من التمارين التالية التي أجريت مرة أخرى إلى الوراء: 25 سحب المنبثقة 50 ديادليفتس من 135 رطلا. 50 دفع عمليات 50 مربع يقفز على مربع 24 بوصة طويل القامة 50 واحد العد "الطابقيات" مع 135 رطلا. 50 نظيفة ومطابع مع 36 رطل. كيتلبيل 25 الانسحاب
يصر مارك على أن متطلبات الاختبار صارمة للغاية. تم تقييم كل مندوب وحصروا فقط الممثلين التي كانت لا تشوبه شائبة.
نهج النادي الأهلي
في أعقاب الافراج عن الفيلم، والطلب العام على تجريب 300 المتقشف أدى منظمات اللياقة البدنية الأخرى لتطوير برامج التدريب التي من شأنها أن تناسب الطلب التجاري.
واحدة من أكثر معروفة من هذه هي النادي الأهلي. وهي منظمة من الصالات الرياضية "بوكس" الممنوحة، والتي بدأ العديد منها في مرآب عضو، وقد ركزت النادي الأهلي دائما على الحركة الوظيفية في تدريبهم. يقدم النادي الأهلي التابع لشركة كروسفيت في فلاجستاف بولاية أريزونا تدريبا إسبرطي 300 يركز على رفع الأثقال وحركات الرفع الأولمبية التي تتم مع التكرار العالي.
نجوم النادي الأهلي المتقشف 300 المتقشف يختلف عن اختبار جونز جيم في أنه يتم تنفيذها في الواقع كجلسة تدريبية، بدلا من كونها بروتوكول الاختبار. ترتيب التمرين، ومدة وكثافة هو نفس بروتوكول جيم جونز للاختبار والتقييم.
الحرجة مقعد رفع الاثقال النهج
بويرليفتر مايك ويستيردل من كريتيكالبينش. كوم كما يقدم المشورة بشأن تطوير المتقشف 300 تجريب. في حين أن مايك يقترح بما في ذلك تمارين نموذجية أن التدريبات "جيم جونز" و "النادي الأهلي" الاستفادة، مثل "الكلمة"، يجلس القرفصاء، نظيفة والهزات، وتقلبات كيتلبيل، وقال انه يؤكد على نهج أكثر تخصيصا.
في مقال عن كريتيكالبينش. كوم، مايك يقترح عليك "مزيج التدريب الخاص بك ودمج تمارين كمال الاجسام، وتمارين القتال، الدمبل، وحتى كيتلبيلز. "
مثل التدريبات الأخرى المذكورة، تجريب ويستيردال هو أقل عن التمارين المحددة التي يتم تنفيذها مما هو عليه ببساطة عن" القيام بالعمل. "إن الممثلين في الفيلم" 300 "دربوا ست ساعات في اليوم لمدة أربعة أشهر لتحقيق مستوى اللياقة البدنية التي حققوها. وهذا هو، في نهاية المطاف، المفتاح الحقيقي لنجاحها.
