تمارين الظهر السفلى في حوض السباحة
جدول المحتويات:
آلام أسفل الظهر يجعل ممارسة صعبة ومؤلمة، لذلك فمن المغري فقط لتخطي التدريبات. بيد أن ممارسة التمارين في حوض السباحة قد تكون أفضل قليلا - ولديها نفس القوة المعززة مثل التدريبات البرية.
فيديو اليوم
هذا لأن طفو المياه يدعم ما يصل إلى 90 في المئة من وزنك، لذلك كنت لا تضع الضغط على ظهرك كما كنت تفعل من حمام السباحة. دون الحاجة إلى مكافحة الجاذبية، تصبح الحركات أسهل قليلا. أنت لا تحتاج لالتقاط الدمبل، إما - يمكن أن يصب بسهولة لك مزيد من - لأن مقاومة الماء (12 مرات أكبر من الهواء) هو التحدي الكافي لجسمك.
إذا كان لديك الفرصة، القيام التدريبات الخاصة بك في بركة ساخنة. سوف الدفء تهدئة تلك التهاب العضلات والمفاصل.
الاحماء
من المهم دائما الاحماء قبل التمرين، ولكن من المهم جدا عندما يكون لديك إصابة. المشي المياه هو الدافئة بسيطة لكنها فعالة في حمام السباحة. إذا كنت تخطط للسير في المياه العميقة، واستخدام حزام تعويم للحفاظ على المياه حول الكتف الارتفاع. خلاف ذلك، أنت لا تحتاج إلى أي معدات.
الآن، مجرد المشي - مثلك على الأرض. سوف تشعر التحدي ضد جسمك بسبب المقاومة. محاولة المشي إلى الوراء وجانبية لضرب عضلات اضافية. إبقاء عضلاتك الأساسية تعمل، لذلك كنت لا سلالة أسفل الظهر.
->
سوبرمان تمتد
ليس من السهل دائما لاستهداف عضلات الظهر المؤلمة، ولكن الطفو من الماء يسمح لك أن تفعل ذلك مع هذا التمدد.
كيفية: الوقوف على حافة بركة وعقد الحافة مع يديك وضعت الكتف عرض بعيدا و ذراعيك مباشرة. رفع نفسك، وتمتد ساقيك مباشرة وراءك. انتشر ساقيك بعيدا، وقوس ظهرك قليلا. إذا كنت بحاجة إلى إعطاء عنقك استراحة، ضع وجهك في الماء لحظات الزوجين.
اقرأ المزيد: في المنزل العودة تمارين
الورك يتأرجح
هذه الحركة تطور قوة و الورك نطاق الحركة، وهذا بدوره يساعد على تعزيز أسفل الظهر.
كيف: قف بالقرب من الحائط، ولكن فقط التمسك بها إذا كنت تشعر أنك سوف تفقد رصيدك. الحفاظ على ركبتك على التوالي، ركلة إلى الأمام والخلف، والذهاب بقدر ما تستطيع. هل ثلاث مجموعات من 10، ومن ثم يستدير وإكمال نفس العدد على الجانب الآخر. عند الانتهاء من ذلك مع الأمام والخلف، واستكمال الحركة نفسها بينما يتأرجح ساقك إلى الجانب.
الركبة إلى الصدر
هذه الخطوة تعمل الأساسية الخاصة بك كامل، والذي يتضمن انخفاض الظهر.
كيف: ندخل في المياه العميقة أثناء ارتداء حزام التعويم.رفع كل من الركبتين تصل إلى صدرك وإطلاق سراحهم إلى الوراء. كرر لمدة 10 ممثلين من ثلاث مجموعات. لمزيد من الشدة قليلا، عند إحضار ساقيك إلى أسفل، وتمتد بها أمامك وكأنك كنت تطفو على ظهرك.
اقرأ المزيد: التمارين الرياضية التمارين بركة
