المغنيسيوم والموز للأرق

على الرغم من أن الجميع في بعض الأحيان لديه ليلة بلا نوم، فإن مشاكل النوم المتكررة يمكن أن تشير إلى أن لديك الأرق. أحد التفسيرات المحتملة قد يكون نقص في الفيتامينات والمعادن، وخاصة المغنيسيوم. إن دمج الموز، الذي يحتوي على حوالي 40 ملليغرام من المغنيسيوم، في نظامك الغذائي قد يساعد على تحسين جودة النوم.

فيديو لليوم

أرق

الأرق هو اضطراب الذي لديك صعوبة في النوم، والبقاء نائما أو كليهما. وتشمل الأعراض صعوبة في النوم بانتظام، والتعب أثناء النهار والصحوة أثناء الليل. الأرق يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة وقدرتك على أداء الأنشطة اليومية. وتشمل الأسباب الشائعة للأرق التوتر والقلق والاكتئاب، تناول الكافيين والظروف الطبية، وفقا لمايوكلينيك. كوم.

>

المغنيسيوم

درس العلماء في جامعة ألبرت لودفيغس في ألمانيا تأثير العلاج بالمغنيسيوم على المرضى الذين يعانون من متلازمة الساق لا يهدأ، وهو الشرط الذي غالبا ما يؤدي إلى الأرق. تم تعيين المرضى الذين يعانون من الأرق بسبب متلازمة الساق لا يهدأ المغنيسيوم شفويا يوميا لمدة أربعة إلى ستة أسابيع. في نهاية الدراسة، التي نشرت في آب / أغسطس 1998 "النوم"، اكتشف العلماء أن المشاركين شهدت تحسينات في نوعية النوم والتخفيضات في أعراض متلازمة الساق لا يهدأ.

جودة النوم

بحث الباحثون في جامعة بافيا في إيطاليا آثار المكملات الغذائية التي تحتوي على 5 ملليغرام من الميلاتونين و 225 ملليغرام من المغنيسيوم و 11. 25 ملليغرام من الزنك على مرضى الأرق. تلقت المواد المكملات الغذائية أو وهمي يوميا ساعة واحدة قبل النوم لمدة ثمانية أسابيع. وأفاد العلماء في عدد يناير 2011 من "مجلة جمعية طب الشيخوخة الأمريكية" أن أولئك في مجموعة المكملات الغذائية شهدت تحسينات في نوعية النوم مقارنة مع أولئك الذين لديهم وهمي.

المصادر والتفاعلات

بالإضافة إلى الموز، يمكن العثور على المغنيسيوم في البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والبطاطا المخبوزة، وتتوفر في شكل ملحق. قد تتداخل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية وأدوية السكري، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. استشر مقدم الرعایة الصحیة قبل أخذ أي ملاحق.