المغنيسيوم والكروم

المغنيسيوم والكروم كلاهما المعادن الأساسية، مما يعني جسمك لا يمكن توليفها، ولكن يتطلب منهم للبقاء على قيد الحياة. تختلف هذه المعادن في العديد من النواحي، بما في ذلك الجرعات المطلوبة. المغنيسيوم هو ماكرومينيال، مما يعني جسمك يتطلب كميات يومية في جرعات الحجم غرام. الكروم هو معدن نادر، وهذا يعني أن جسمك لا يتطلب سوى كميات دقيقة على أساس يومي. أخذ الكثير من المعادن أثر يمكن أن يؤدي إلى سمية. استشر طبيبك قبل تناول المغنيسيوم أو مكملات الكروم.

فيديو اليوم

وظائف المغنيسيوم

المغنيسيوم وفيرة في جسم الإنسان. ما يقرب من نصف المغنيسيوم الخاص بك ويرد في النظام الهيكلي الخاص بك، حيث أنه يساهم في هيكل العظام. المغنيسيوم يساعد على الحفاظ على عضلاتك الثني، ضخ قلبك وأعصابك إرسال رسائل بين جسمك والدماغ. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم، قد تواجه القيء وفقدان الشهية والتعب وضعف. في الحالات الشديدة، قد تلاحظ تغيرات في الشخصية، عدم انتظام ضربات القلب، والمضبوطات وتشنجات القلب. ويرتبط نقص المغنيسيوم أيضا مع مرض السكري. عندما ينضب المغنيسيوم الخاص بك، مقاومة الجسم لآثار الأنسولين يزيد.

وظائف الكروم

كروميوم هو أكثر من الغموض من المغنيسيوم. جسمك يتطلب ذلك في مثل هذه المبالغ الصغيرة أن وظائفها والجرعات المناسبة لم يشرح تماما من قبل العلم. يقول مكتب المكملات الغذائية أن الكروم يعزز فعالية الأنسولين ويساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم كامل حاجة جسمك للكروم. هناك القليل من المعلومات عن آثار نقص الكروم، باستثناء دراسات الحالة من ثلاثة مرضى الذين تم تصحيح احتياجات الأنسولين المتزايدة من خلال مكملات الكروم.

العلاج التكميلي

كل من الكروم والمغنيسيوم متورطان في طريقة تفاعل جسمك مع الأنسولين. مقال في طبعة مايو 2005 من "أرشيف البحوث الطبية" يشير إلى أن الكروم والمغنيسيوم، جنبا إلى جنب مع مضادات الأكسدة، قد تكون العلاجات التكميلية في علاج مرض السكري. ويلزم إجراء بحوث لتأكيد هذه النظريات.

الجرعات

بما أن القليل جدا معروف عن الكروم، فإن معهد الطب ليس لديه معلومات كافية لتكوين بدل غذائي موصى به. بدلا من ذلك، يتم استخدام جرعة تسمى "كمية كافية"، والتي تمثل متوسط ​​كمية المغذيات التي يستهلكها الأفراد الأصحاء. للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50، كمية يومية كافية من الكروم هو 35 ميكروغرام. وبالنسبة للإناث اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عاما، فإن الكمية اليومية الكافية من الكروم هي 20 ميكروغرام.

المغنيسيوم، كونه ماكرومينيال، لديه جرعات أعلى بكثير.إن العلاوة الغذائية الموصى بها للمغنيسيوم للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 سنة هي 400 ملغ يوميا. بالنسبة للإناث في هذه الفئة العمرية، الجرعة 310 ملغ يوميا.