العضلات الرئيسية المستخدمة في تمديد الساق
جدول المحتويات:
عند تنفيذ بشكل صحيح، يمكن أن ملحقات الساق يجلس حقا جعل التعريف على الجزء الأمامي من الفخذين البوب الخاص بك. الإعداد الصحيح، حركة تسيطر عليها، وكمية مناسبة من الوزن هي المفتاح للحصول على أكبر قدر من الفائدة في حين وضع أقل قدر من التوتر على ركبتيك. العضلات المشاركة في ملحقات الساق هي مجموعة عضلات الفخذ.
فيديو اليوم
رباعية النوى
عضلات الفخذ هي مجموعة قوية من أربعة عضلات مسؤولة أيضا عن انثناء الورك. عندما يجلس، يتم تحييد المثنية الورك و كوادس تعمل على تصويب، أو تمديد، ركبتك. فيكتوريس المستقيمة و إنتروسميدياليس فاستوس تشغيل أسفل مركز الفخذ الخاص بك، و الوحشي الواسع يمتد على طول الجزء الخارجي، و فاستوس الإنسي نحو الجزء الداخلي من الفخذ. خلال تمديدات الساق، تعمل جميع العضلات الأربعة معا لجلب ركبتك من زاوية عازمة إلى موقفها التشريحي.
فاستوس مدياليس
و فاستوس الإنسي هو ثاني أكبر جزء من عضلات الفخذ. في حين يبدو أن تظل على اتصال مع الوحشي الوحشي على طول طول الفخذ، فإنه في الواقع تشعب في المركز في ظهور عضلة ثانوية أخرى. هذا يعني أنه يمكنك تغيير النموذج الخاص بك خلال ملحقات الساق، وبالتالي فإن الشاسعة الإنسي يفعل غالبية العمل. تدوير الوركين حتى أصابع قدميك نقطة إلى الداخل عند رفع ساقيك. هذا يخلق شكل دمعة محددة أن التناقص التدريجي إلى نقطة في داخل الفخذ.
>فاستوس لاتيراليس
لزيادة التركيز على الخاص بك الوحشي الوحشي، تدوير الوركين الخاص بك إلى الخارج بحيث أصابع قدميك تشير قليلا إلى الخارج كما كنت رفع الوزن. وهذا سوف تطوير تعريف واكتساب أن الجزء الأكبر من عضلة مقربة من الركبة التي تشير إلى الفخذين الفائقة. لتحسين التنمية الثنائية، حاول العمل ساق واحدة في وقت واحد، بحيث الساق المهيمن لا تفعل المزيد من العمل.
ريكتوس فيموريس و فاستوس إنترمدياليس
العضلات تعمل في مجموعات لإنجاز هذه المهمة. في حين أن تغيير زاوية من رفع يمكن أن تتحول الحمل إلى التأكيد على فاستوس الإنسي أو الوحشي، الخاص بك فيكتوريس المستقيمة و إنترستمدياليس فاستوس أيضا المشاركة. استخدام عضلات الساق بطرق تحاكي الأنشطة اليومية الوظيفية مهم للحفاظ على الصحة والاستقرار المشترك. يجب أن يتم تنفيذ معظم ملحقات الساق مع الوركين في محاذاة محايدة بحيث أصابع قدميك تشير نحو السقف في أعلى المصعد الخاص بك.
مثبتات
العضلات شبه المنحرفة العليا والمتوسطة تعمل كعضلات استقرار عند تنفيذ ملحقات الساق. شبه المنحرف هو مجموعة كبيرة من العضلات الثلاثي الذي يبدأ في عنقك ويخلق غطاء يشبه الرأس على ظهرك العلوي والمتوسط قبل مستدق أسفل العمود الفقري.العضلات استقرار لا تتحرك طريقة ناهض والعضلات خصم تفعل أثناء ممارسة الرياضة. بدلا من ذلك، فإنها تساعد بقية الجسم على البقاء استرخاء واستيعاب الصدمة، وبالتالي فإن العضلات الأولية يمكن أن تفعل ما يلزم من العمل لأداء العمل. العضلات شبه المنحرفة استقرار الجذع والوركين حتى الفخذين يمكن رفع وأقل خلال ملحقات الساق.
