التدليك وتمتد الفوائد بعد التمرين
جدول المحتويات:
تمتد هو بطل المجهول من التمارين الرياضية التي تحافظ على عضلاتك مرنة، وخالية من الإصابة والشعور الشباب. عندما يقترن التدليك المنتظم، فإن هذين النشاطين يدعمان جسمك بعد التمرين لإطلاق حامض اللبنيك المتراكم الذي قد يسبب وجع العضلات وإطلاق سراح أي توتر يجري في عضلاتك.
فيديو اليوم
الوقاية من الألم و الألم
-> >
تمتد ليس فقط يساعد على منع الإصابة، ولكن أيضا يمكن أن تساعد في إدارة الألم، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. تمتد يمنع الإصابة عن طريق زيادة مجموعة العضلات الخاصة بك من الحركة في حين أن العضلات هي بالفعل تحسنت من خلال ممارسة الرياضة. مرة واحدة العضلات الحارة هم أقل عرضة للدموع أو يسبب المزيد من الاصابة. كل من التدليك المنتظم والمنتظم يمكن أن يساعد على الحد من شدة الألم بعد تجريب وتأخر ظهور وجع العضلات، دومس، التي قد تظهر 24 إلى 48 ساعة بعد تجريب مكثفة.
المرونة المتزايدة
-> >
تمتد - والتدليك إلى حد أقل - يمكن أن تساعد على زيادة المرونة في العضلات، اللفافة، النسيج الضام والمفاصل. الحفاظ على مرونة ومرونة العضلات أمر مهم طوال الحياة، ولكن خاصة كما أجسام الأعمار. العضلات والمفاصل لديها ميل لتنمو قاسية وغير مرنة مع التقدم في السن، لذلك تنفيذ منتظم تمتد أو اليوغا روتين يمكن أن تساعد حقا للتخفيف من تصلب العضلات. بعض أنواع التدليك - على سبيل المثال، بكرات الرغوة أو التدليك التايلاندي - التلاعب بنشاط العضلات لتعزيز قدر أكبر من المرونة والليونة.
ما بعد تجريب تدليك
-> >
إذا كنت تبحث عن التدليك المهنية للمساعدة في تخفيف وجع العضلات أو تعزيز المرونة بعد تجريب، والبحث عن التدليك الرياضي، التايلاندية أو رغوة الأسطوانة المعالج للعمل مع. بعض أنماط التدليك، مثل شياتسو أو العلاج بالابر قد تكون لطيفة جدا لرؤية الفوائد على المستوى العضلي لأنها تعمل أكثر مع خطوط الطول الطاقة. لن تحتاج دائما لرؤية مدلكة المهنية لجني فوائد التدليك بعد تجريب الرغم من ذلك. من الراحة من المنزل أو الصالة الرياضية يمكنك أن تعطي لنفسك التدليك الذاتي عن طريق العجن وفرك المجموعات العضلية الرئيسية - إما مع زيت التدليك أو على ملابسك.
تمتد الاعتبارات
-> >
عندما يتعلق الأمر تمتد بعد تجريب، وهناك عدد قليل من القواعد الذهبية التي يجب اتباعها من أجل البقاء آمنة.دائما تمتد عضلاتك بعد كنت قد تحسنت جسمك أولا وأداء كل تمتد بلطف، دون كذاب أو سحب. تنفس بعمق في جميع أنحاء وإيلاء الاهتمام للأحاسيس تشعر في جسمك كما كنت تمتد. قد تشعر بالحرق، وتمتد الإحساس في العضلات ولكن يجب أن لا تشعر بالألم، وخاصة في أو حول المفاصل الخاصة بك.
