الحد الأقصى لجرعات الزنك

الزنك هو واحد من المعادن النزرة الأساسية في الجسم. على الرغم من أن الجسم يحتاج فقط كميات صغيرة من الزنك، ونقص معتدل ليس من غير المألوف، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. كما هو الحال مع أي مكملات غذائية أخرى، يمكن أن يسبب الزنك آثارا جانبية غير سارة عند تناوله بجرعات عالية، لذا استشر الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك.

فيديو اليوم

التوصيات

البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وأكبر يجب أن يحدوا من تناولهم اليومي من الزنك إلى 40 ملغ يوميا ما لم يوصي الطبيب بخلاف ذلك. هذا هو الجرعة القصوى التي لا تحدث آثار جانبية، والتي تعرف أيضا باسم الحد الأعلى المسموح به. ويصل المعدل اليومي الموصى به للرجال البالغين إلى 11 ملغ يوميا، و 8 ملغ للنساء البالغات. معظم الرجال الأمريكيين يحصلون على حوالي 13 ملغ كل يوم، في حين أن النساء عموما الحصول على 9 ملغ يوميا، ويلاحظ مدلينيبلوس.

الجرعات العالية

بعض الحالات الصحية تتطلب جرعات أعلى من الزنك. شروط مثل فقر الدم المنجلي، وفقدان الشهية العصبي، وقرحة المعدة، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والانحطاط البقعي المرتبط بالعمر قد تتطلب جرعات تصل إلى 220 ملغ يوميا. فقط تأخذ هذه الجرعات العالية تحت إشراف الطبيب. بعض الناس لديهم أيضا احتياجات الزنك اليومية أعلى. على سبيل المثال، لدى النساء الحوامل والمرضعات كمية يومية ينصح بها للزنك. تحتاج النساء 11 ملغ من الزنك أثناء الحمل، و 12 ملغ يوميا أثناء الرضاعة الطبيعية.

الآثار الجانبية

الكثير من الزنك يمكن أن تحد من امتصاص النحاس، مما يؤدي إلى نقص النحاس. إذا كنت تأخذ ملحق الزنك، قد يوصي الطبيب أيضا ملحق النحاس لمنع نقص. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، جرعات عالية جدا يمكن أن تقلل مناعة، وخاصة في كبار السن، وزيادة مستوى الكولسترول السيئ في الدم. قد تسبب جرعات الزنك العالية أيضا الدوخة، والتعب، وفقدان السيطرة على العضلات، وفقر الدم، والتعرق، والهلوسة والغثيان.

اعتبارات

كما لوحظ في كتاب "التغذية"، من قبل بول إنسيل وغيرهم من المؤلفين، تناول الزنك الزائد هو الأكثر شيوعا المرتبطة بالمكملات الغذائية. ما لم يوصي الطبيب بتكملة، حاول أن تحصل على احتياجاتك اليومية من الزنك من مصادر الغذاء. وتشمل المصادر الجيدة للزنك المحار واللحوم الحمراء والدواجن والجبن والروبيان والمحار. الأطعمة النباتية مثل البقوليات والحبوب الكاملة، ميسو والتوفو تحتوي أيضا على الزنك، على الرغم من أنها ليست سهلة استيعابها من قبل الجسم عند الحصول عليها من هذه الأطعمة.