خطة الوجبات للأشخاص الذين يعملون في ليالي متأخرة

العمل في وقت متأخر من الليل يتداخل في كثير من الأحيان مع إيقاعات الجسم الطبيعية، مما تسبب في مشاكل الجهاز الهضمي، وتغيرات الشهية وفقدان الوزن كبيرة أو مكاسب. مفتاح الأكل الصحي في وظيفة في وقت متأخر من الليل هو إنشاء جدول وجبة يناسب "يومك"، مهما كانت ساعات. تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة المالحة والمشروبات الغازية السكرية. التمسك بالملء، والأطعمة الصحية التي لن تزن لك أسفل و نيكس السعرات الحرارية السائلة عن طريق مياه الشرب. العمل في وقت متأخر من الليل لا يعني أن زيادة الوزن.

فيديو اليوم

الإفطار

بغض النظر عن الوقت الذي تحصل عليه، تناول وجبة صحية لبدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكنك تناول وجبة خفيفة وصحية من الحبوب الكاملة مثل حبوب النخالة أو دقيق الشوفان أو نخب القمح والفاكهة الطازجة وعصير الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا كنت بحاجة إلى شيء أكثر جوهرية، إضافة البيض البيض مخلوط أو عجينة لحم الخنزير المقدد تركيا. تخطي الأطعمة المقلية والحبوب السكرية في وجبة الإفطار؛ ليس لديهم قيمة غذائية ولن يزنك إلا. لديك القهوة إذا أردت ولكن نيكس السكر والحليب اضافية.

غداء

يجب أن يكون الغداء وجبة رئيسية في وقت متأخر من الليل والعامل الذي يوفر أكثر السعرات الحرارية. تناول الطعام بشكل معقول لتوفير جسمك مع تدفق مستمر من الطاقة التي تستمر في منتصف الطريق من خلال التحول الخاص بك. اختيار البروتين الخفيف، مثل الدجاج المشوي، عجول أو سمك التونة. إقرانه بالخضراوات والكربوهيدرات الصحية، مثل البطاطس المخبوزة أو المغلي أو المعكرونة الكاملة أو الخبز. إضافة صغيرة، حلوى خفيفة إذا كنت ترغب في ذلك. الكافيين جائز في هذه الوجبة، ولكن مشاهدة كمية السكر: الكثير ويمكنك أن تجد نفسك تحطمها وتناول المزيد قبل أن تترك للعمل.

العشاء

إذا كنت تعمل في وقت متأخر من الليل، وربما كنت تأكل عشاء في العمل. تجنب الأطعمة المجمدة المجمدة ومعالجة آلة البيع، التي تحتوي على الجنيهات عن طريق الكربوهيدرات الزائدة والسكر والصوديوم. إحضار وجبة سهلة الهضم ولن تجلس بكثافة على معدتك. تخطي الأطعمة المقلية والحلويات الغنية والأطعمة الغنية بالتوابل واللحوم الحمراء والزبدة والدهون. بدلا من ذلك، تذهب مع وجبة خفيفة من الدواجن أو الأسماك يقترن الخضار الطازجة أو المحمصة. لا تضيف الملح إلى طعامك. لديك الماء مع وجبتك، وليس الصودا. الحساء والسلطات والسندويشات هي خيارات أخرى، شريطة أن تبقي الدهون ومحتوى الصوديوم إلى أدنى حد ممكن. استبدل ضمادات السلطة الكاملة مع زيت الزيتون والخل أو خلع الملابس بدون دهون.

وجبات خفيفة

تجنب الكافيين خلال النصف الأخير من التحول الخاص بك. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة على وظيفة، حاول الأطعمة الصحية مثل الفواكه المجففة والمكسرات والفشار والخبز المفرقعات والحبوب. قم بتعبئة الوجبات الخفيفة قبل أن تغادرها، ولكن لا تأكلها حتى تنمو معدتك. وهذا سوف تتيح لك معرفة أنك جائع حقا وليس بالملل فقط. بعد العمل وقبل الذهاب إلى النوم، تناول وجبة خفيفة عالية في الكربوهيدرات، مثل الخبز المحمص مع المربى أو حبوب الإفطار.