تمارين العضلات للرماية

الرماية هي الرياضة التي تنطوي على استخدام القوس والسهم، وهذه الرياضة هي من مئات السنين وحتى ظهرت في دورة الالعاب الاولمبية. الإجراءات في الرماية تستخدم عدة مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، بما في ذلك ثلاثية الرؤوس، التي تجلس في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي، والعضلات الدالية في كتفيك والعضلات الظهرية لاتيسيموس في أسفل الظهر. لتحسين مهارات الرماية الخاصة بك، وتشمل التمارين التي تستهدف هذه العضلات في التمرين.

>

فيديو اليوم

رفع ذراع واحد لتعزيز قوة الذراع

الدمبل الذراعين الوحشي يثير تعزيز العضلات الدالية، والتي تستخدم لتوفير القوة والسلطة لعقد وسحب القوس في الرماية. قف على التوالي مع قدميك عرض الكتفين، يدك اليمنى التمسك كائن ثابت على يمينك ويدك اليسرى عقد الدمبل على التوالى حتى يستريح أمام الحوض الخاص بك. رفع ببطء ذراعك الأيسر حتى الجانب، واستمر حتى الكوع الخاص بك هو على مستوى الكتف. خفضه إلى الوراء، كرر ثم التبديل الأسلحة.

>

الصف، الصف، صف عضلاتك

قضاء الوقت على آلة التجديف يستحق ذلك إذا كنت ترغب في تحسين العضلات للرماية، لأنه يعمل جميع العضلات الأولية المستخدمة في هذه الرياضة بما في ذلك الدلويدات، الظهرية الظهرية وثلاثية الرؤوس. الجلوس على مقعد مع قدميك مربوطة في آمن. حافظ على ظهرك مستقيم والاستمرار على المقبض. دفع ببطء قبالة مع قدميك، انزلاق مرة أخرى حتى يتم تمديد ساقيك تماما تقريبا. العودة إلى موقف البداية وتكرار.

الذهاب فوق النفقات ثلاثية الرؤوس قوية

تمديد ثلاثية الرؤوس هو واحد من التمارين الأكثر فعالية للعضلات ثلاثية الرؤوس. الوقوف على التوالي مع قدميك قريبة من بعضها البعض، واحد قليلا أمام الآخر وكلاهما شقة على الأرض. توسيع ذراعيك تماما فوق رأسك، استيعاب الجزء العلوي من الدمبل بكلتا يديه. مع الحفاظ على ذراعيك العلوية بجانب رأسك، ببطء فليكس ذراعيك، وخفض الساعدين وراءك نحو ظهرك حتى تشعر بتمتد ضوء في ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. رفع ذراعيك احتياطية فوق لك لإكمال مندوب واحد. كرر.

الحصول على نتائج كبيرة مع السترة الحديد

وتستهدف ممارسة السترة الحديد العضلات الظهرية الظهرية في الظهر، ولكنه يعمل أيضا ثلاثية الرؤوس والدالية، مما يجعلها ممارسة العضلات لا يتجزأ للرماية. كذبة الجزء العلوي الخاص بك عمودي على مقعد مقعد مسطح، ساقيك عازمة أمامك على زاوية اليمنى مع قدميك مسطحة على الأرض. فهم الحديد، وضع ذراعيك حتى انهم تمديد مباشرة فوق لك والحفاظ على يديك الانحياز مع كتفيك. مع الحفاظ على ذراعيك على التوالي أثناء الحركة، حرك ذراعيك مرة أخرى في حركة بطيئة، تتحكم، حتى الحديد مباشرة وراء رأسك.ثم، العودة إلى موقف البداية. كرر.

لماذا كنت في حاجة الى الانسحاب اللات في حياتك

و لاتيسيموس دورسي هو أكبر العضلات في الظهر وهي واحدة من العضلات الرئيسية في الجسم المستخدمة في الرماية، في المقام الأول أثناء حركة الرسم من القوس. التمارين المنسدلة لات هي الأكثر فعالية لاستهداف هذه العضلات، وذلك في محاولة للقبض على مقربة من قبضة. على مقعد آلة السحب المنسدلة، ضع قدميك مسطحة على الأرض أسفلك ووضع يديك فوقك أثناء استيعابها على مرفق الكابل المتوازي. إشراك الأساسية الخاصة بك، اسحب لأسفل على مرفق الكابل ثم إعادته حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. كرر.

الأوزان والممرات والمجموعات

حتى مع جميع التمارين الصحيحة، إذا كنت لا تستخدم كمية مناسبة من الوزن أو استكمال العدد الصحيح من مجموعات وممثلين، لن تحصل على النتائج التي ' على أمل. تبدأ مع الوزن يمكنك إدارة، وزيادة فقط كمية الوزن الذي تستخدمه عندما يمكنك إكمال مجموعة كاملة من 12 ممثلين مع الحفاظ على الشكل السليم طوال الوقت. العمل تدريجيا حتى استكمال ثلاث مجموعات من 12 ممثلين.